如渾身僵勁滿經(jīng)絡(luò)，氣血停滯，轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，牽一發(fā)而全身動(dòng)矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時(shí)停滯。

　　久久練習(xí)，則得真正內(nèi)勁，即太極拳論中所云:“極柔軟，然后極堅(jiān)剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉;練外家拳者，用力則顯有力，不用力時(shí)，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，易引動(dòng)，不足尚也。

　　練混元樁功的注意事項(xiàng)

　　1.練拳之前，必須先做暖身運(yùn)動(dòng)

　　練拳之前先活動(dòng)筋骨，舒展四肢，使體內(nèi)血?dú)饬鲿?，體外肌肉松弛，不致因練拳而引起任何體內(nèi)或體外的不快。古代的五禽戲與八段錦，現(xiàn)在的站樁拉腿與松身等，都是為此而設(shè)的。

　　2.練拳之前，必須寧神養(yǎng)氣，吐濁納清

　　練太極拳不是一上場(chǎng)便動(dòng)手的，必須凝神片刻，調(diào)整呼吸，意念專一，口呼鼻吸，氣注丹田，一切純?nèi)巫匀?，全身放松，俟心平氣和，才可開始行拳。

　　練太極拳要求心靜體松，打完整套拳法后會(huì)感覺到周身輕靈，心情舒暢，練太極拳具有修身養(yǎng)性的作用。

　　此外場(chǎng)地有無磚頭瓦礫石子等，亦需于入場(chǎng)時(shí)注意，以維安全。千萬不可因?yàn)槭滦《鲆暋?/p>

　　3.練拳之時(shí)必須沉肩垂肘，松腰坐胯

　　出手要略帶彎曲，不可太直，推手雖可挺直，應(yīng)注意將肩放松，勁貫四梢，則手去自長(zhǎng)。尤需注意手與眼合、眼與心合、肩與腰合、身與步合、肘與膝合、步與手合，則無論演練或?qū)辰钥b密矣。

　　4.練拳之時(shí)必須默記其方位

　　不管前進(jìn)、后退、左顧、右盼，均應(yīng)注意及之。因?yàn)榫毴褪菍?duì)敵，要想到隨時(shí)都有敵人從我之前后左右攻來，一人從前面攻來，如何克之。

　　練習(xí)太極拳掌握正確的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，正確的學(xué)習(xí)太極拳能改掉自身的不良習(xí)慣，對(duì)人具有教育意義。

　　兩人、三人或四人從前后左右攻來，又如何克之。練拳時(shí)有此想象(無人要當(dāng)有人在)，則實(shí)戰(zhàn)未有不勝者。

　　5.練拳之時(shí)腳步不可過高，務(wù)必貼地而進(jìn)

　　所謂龍行虎牽，吸腹收腰，挺膊舒筋，敏捷神速，尤宜眼觀四面，耳聽八方，氣沉丹田，根基穩(wěn)固。能如是，則進(jìn)退自如，左右逢源，演練時(shí)美觀大方，對(duì)敵時(shí)攻無不克。

　　6.練拳之時(shí)必須嚴(yán)守法度，快慢自然

　　敵人高來高應(yīng)，低來低取，快來快接，慢來慢隨，所以練拳之時(shí)要隨時(shí)注意對(duì)方的行動(dòng)，必須眼快、身快、手快、步快，著著(招招)不離上中下，步步都要走生門，則所向無敵。

　　結(jié)語：看了上文的介紹，您對(duì)太極拳的混元樁功掌握了嗎?無論男女老少，多練習(xí)樁功都有好處，老年人通過練習(xí)樁功能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)，女性練樁功可以達(dá)到減肥瘦身的目的。