丹田對于我們每個人來說并不陌生，但是太極拳講究的是氣沉丹田。太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，習(xí)武者無不修煉丹田的力量，怎樣做到太極拳的氣沉丹田呢?太極拳教程有詳細(xì)的講解，下面隨著太極拳演練一下吧!

　　修煉太極拳怎樣做到氣沉丹田

　　丹田在太極拳修煉中，起著重要作用，也是太極拳內(nèi)功的重要組成部分，練好丹田勁可以在實戰(zhàn)中發(fā)揮巨大的力量。

　　“氣沉丹田”這一太極拳或者武術(shù)的要領(lǐng)幾乎人人皆知，成了練拳人的口頭禪，但是卻十有八九不知其因，不曉其故。

　　丹田穴，臍下三寸，古人以丹田為氣海，有人說丹田是人體上下、左右的中心，太極拳要求刻刻留意“氣沉丹田”。

　　練氣沉丹田可以打通身體經(jīng)絡(luò)，對身體各個穴位起著按摩作用，太極拳也正是因為氣沉丹田，因此，對人們的起著良好的健身作用。

　　其實氣沉丹田與立身中正、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰落胯等身法相一致，要求在內(nèi)外放松的前提下，意念引導(dǎo)肢體松沉，意念引導(dǎo)內(nèi)氣下沉，使氣不上浮，使氣沉丹田和虛領(lǐng)頂勁形成對拔勁，以利于重心穩(wěn)定。

　　行家看太極拳，重在內(nèi)勁。陳式太極拳名家陳鑫認(rèn)為，內(nèi)勁在意氣引導(dǎo)下發(fā)于丹田，回歸丹田，纏繞往來。楊式太極拳名家楊澄甫也說，意之所至，氣即在焉，氣血流注，無時停滯，久久習(xí)練，則是真正的內(nèi)勁?？梢姎獬恋ぬ飳μ珮O拳內(nèi)勁的作用。

　　有人提倡做到氣沉丹田與呼吸有機(jī)結(jié)合，在腰腹充分放松的情況下，吸氣時氣往下行，意念引導(dǎo)氣運(yùn)行到丹田;呼氣時意氣再貫于四梢，呼吸的方法采用腹式呼吸更有利于氣沉丹田，呼吸時要深、長、勻、細(xì)，日漸習(xí)練，會擴(kuò)大肺活量。

　　氣沉丹田不過分強(qiáng)求，不能理解為始終要?dú)饩鄣ぬ铮ㄟ^一呼一吸，使肺部產(chǎn)生鼓蕩的作用。

　　太極拳氣沉丹田的練習(xí)方法

　　上貫法

　　當(dāng)打直步?jīng)_拳的吐氣開聲，胃脘內(nèi)的內(nèi)氣下貫丹田中的同時，丹田中之內(nèi)氣由腰中命門而出上貫百會，乃從腰脊、胸脊、脊椎整面而上，只有脊椎一線之內(nèi)氣經(jīng)頸脊達(dá)百會貫頂。

　　其它則在夾脊部位分成兩股，入于肩，流于肘，抵于腕，至十指尖，此氣之上貫也。

　　下貫法

　　與上貫同時，丹田中之內(nèi)氣由會陰返環(huán)跳，沿腿之陽面，降于涌泉，此氣之下貫也。

　　這樣，在直步?jīng)_拳的貫氣法中，內(nèi)氣的運(yùn)行分為三種線路。一是內(nèi)氣貫丹田，二是上貫，三是下貫。而此三種線路是同時存在的。

　　既達(dá)到了“存氣常充腹，貫通筋骨壯形骸”的內(nèi)氣之雙重效果，又保證了“殺手休將氣放懷”的不生喘滿之效果，但要知道，練習(xí)時只體認(rèn)貫氣的感覺，包括貫氣的線路之體認(rèn)情況。

　　只體認(rèn)做好吐氣開聲的貫氣法。至于其它，就是全身的松靜自然了。即只管吐氣之呼，不管吸氣，乃是秘訣。

　　以此吐氣開聲貫氣法，修練百日，固氣功夫定矣。再以本門宗技的各種攻防招法依此法而練習(xí)，達(dá)到每式攻防招法的氣道暢通，貫氣充足，則丹田氣海的內(nèi)氣根固矣。