3.練習(xí)太極拳 小肚子不會變大

　　現(xiàn)在許多女性對于太極拳還不是特別了解，害怕練習(xí)太極拳而影響身材，所以很多人都不肯去練。關(guān)于小肚子會變大的問題，其實也是誤解。

　　太極拳要求腹式呼吸，要求氣沉丹田，因此，常常要求丹田內(nèi)氣充實，發(fā)勁時，要求氣足實腹，此時小腹自然突出，但不是永遠(yuǎn)突在那里，而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復(fù)進(jìn)行。

　　這樣一鼓一收的鍛煉，不但不會使肚子變大，反而會使肚子肌肉更結(jié)實，更有彈性，這就是打太極拳的好處。

　　冬季練拳注意事項

　　一是鍛煉時間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的佳時間是日出之后，練拳前好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

　　二是鍛煉場所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時，不要邊練拳邊與人交談。

　　三是運動強(qiáng)度

　　應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　另外要注意的是在運動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　四是不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。

　　運動剛結(jié)束，好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)太極拳對現(xiàn)代人具有六大健身價值，女性練習(xí)太極拳具有減肥和美容的作用。因為在練太極拳的時候，多處于半蹲狀態(tài)，很多人擔(dān)心大腿會變粗，其實不會的，還能讓腿變的更細(xì)，皮膚更有彈性。