太極拳的好處是強(qiáng)身健體，但是正確的練習(xí)才能達(dá)到此效果，如何練習(xí)呢?小編教您一下二十四式簡化太極拳練習(xí)方法，掌握二十四式簡化太極拳的技術(shù)特點(diǎn)利于修煉，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　二十四式簡化太極拳的技術(shù)特點(diǎn)

　　太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，是現(xiàn)代人們養(yǎng)生的佳運(yùn)動，下面我們具體學(xué)習(xí)一下二十四式簡化太極拳的技術(shù)要領(lǐng)。

　　1、虛靈頂勁豎項(xiàng)

　　經(jīng)絡(luò)學(xué)說有以頭為百脈之宗的說法。練習(xí)太極拳時要求頭頂百會穴輕輕上提，好似頭頂上有繩索懸著，從而感覺有虛靈頂勁之意，也稱頂頭懸。

　　虛靈頂勁可使頭部自然垂直，有利于練拳時的控制平衡和中樞神經(jīng)對器官機(jī)能的調(diào)節(jié)等。

　　練習(xí)中要保持虛靈頂勁姿勢不松和不僵硬，勁項(xiàng)要端正豎起，做到自然放松，保持立身中正，達(dá)到頭正、頂平。

　　做到虛靈頂勁，才能精神飽滿、意會貫注，保持練習(xí)時的動作沉穩(wěn)和扎實(shí)。

　　2、沉肩墜肘坐腕

　　肢的三大關(guān)節(jié)為肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。練習(xí)太極拳時在松肩的前提下要求沉肩墜肘，沉肩墜肘有利于軀干的含胸拔背，同時會有身體重心下沉的內(nèi)勁感覺。沉肩墜肘動作要保持腋下的回旋余地，不要把臂緊貼胸部或體側(cè)，還要有微向前合抱的感覺。

　　坐腕(塌腕)是腕關(guān)節(jié)向手背一側(cè)自然屈起，無論在定勢動作和運(yùn)轉(zhuǎn)動作中都須注意坐腕要求。坐腕對各類手法的勁力都有積極作用，如腕部松懈則前臂無力。掌握自然伸展的舒指與坐腕相配合，既有動作形象美感，又有臂部的勁力體現(xiàn)。

　　練習(xí)太極拳對現(xiàn)代人具有陶冶情操的作用，練習(xí)太極拳能幫助人們緩解精神壓力，保持愉悅的心情。

　　3、含胸拔背實(shí)腹

　　含胸是胸廓略向內(nèi)微屈30度左右，使胸部有舒展，背部有充盈飽滿的感覺。太極拳的含胸拔背是一種身體基本姿勢要求，不是隨動作變化而變動的。

　　它既能使胸腔上下徑拉長，橫膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深長，又能有助于身體重心的下沉。拔背是當(dāng)胸向內(nèi)微含時，背部肌肉往下松沉，兩肩中間脊背鼓起上提，同時略向后上方拉起，使背部肌肉產(chǎn)生一定張力和彈性。

　　橫膈肌運(yùn)動所產(chǎn)生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到鍛煉，腹部漸漸充實(shí)圓滿，尤其是下腹部的充實(shí)，更有益于氣沉丹田的要求。腹部隨練習(xí)會時松弛時緊張，但始終保持松靜的狀態(tài)和感覺。含胸拔背實(shí)腹相互作用，練拳時保持著軀干的基本姿勢。

　　4、松腰斂臀圓襠

　　腰是身體轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵部位，對動作變化、重心穩(wěn)定等都起主要作用。練習(xí)時，多腰部的要求是松而沉。腰部松沉?xí)r要注意腰部能直豎，以有利于尾閭中正神貫頂?shù)囊蟆?/p>

　　斂臀是在松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍做內(nèi)收，同時和含胸拔背相互作用，使身體的脊背成自然的弧形。斂臀時，放松臀部和腰部肌肉，使臀部肌肉內(nèi)外下方舒展，然后向前、向內(nèi)收斂，好似臀部把小腹托起，有利于氣沉丹田的要求。

　　當(dāng)兩胯撐開，兩膝有微向里扣的感覺時，就能起到圓襠的作用。胯關(guān)節(jié)是協(xié)調(diào)腰腿動作的主要關(guān)節(jié)，如果胯關(guān)節(jié)緊張，腰腿就很難相順相隨。圓襠和松垮的相配合能使腰部靈活和起到臀部內(nèi)斂的作用。

　　5、心靜體松意注

　　“心靜體松”是練習(xí)太極拳主要的法則。它應(yīng)貫穿于整個太極拳的練習(xí)過程中。所謂“心靜”是指練拳時思想集中，拋開一切雜念，全神貫注于太極拳每一個細(xì)節(jié)的動作的練習(xí)中，肢體放松，以意念引導(dǎo)動作的變化和運(yùn)行。