實的動作和部位，要求沉著，充實;虛的動作和部位，要求輕靈含蓄，勁力有柔有剛，張馳交替，既輕靈又沉著。

　　二、連綿不斷，勁力完整

　　太極拳用力要求發(fā)自腰腿，運用于兩臂，兩手達于手指。以腰為樞紐，周身完整一氣。

　　三、意念集中，以意導(dǎo)動

　　練太極拳時自始至終要思想集中，用意念引導(dǎo)動作。在外示安逸的過程中，要精神飽滿，自然生動，富有生氣。意念，勁力，動作，三者統(tǒng)一。意念引導(dǎo)勁力，勁力產(chǎn)生運動。先在心，后在身，勢換勁連，勁換意連。

　　四、動作呼吸恰當結(jié)合

　　太極拳呼吸深長細勻，通順自然。初學(xué)時，只要求呼吸自然，動作熟練以后，在合乎自然的原則下，有意識地引導(dǎo)呼吸。

　　練太極拳時，呼吸不能機械地勉強地受動作約束，拳勢呼吸既是積極的又是自然的。全身意在精神，不在氣，在氣則滯。拳勢呼吸的運用不是絕對的。

　　練太極拳的好處

　　1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能

　　練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因為打破了病理的興奮灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

　　練習時的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。

　　2.有助于心血管系統(tǒng)健康

　　練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環(huán)。

　　同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負擔，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

　　3.增強呼吸機能

　　深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

　　結(jié)語：看了上文的介紹，相信沒有人再會說太極拳很難學(xué)。滲透太極拳的每一個招式招法，將其歸納總結(jié)起來，也就非常簡單了。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，現(xiàn)代人練習太極拳能緩解精神壓力，練完太極拳還能保持愉悅的心情。