長壽是每個(gè)人的夢想，人人都想做長壽的人，究竟如何才能長壽呢?小編教您幾招太極拳教學(xué)，讓你既健康又長壽，太極拳運(yùn)動(dòng)柔和緩慢、連綿不斷，男女老少皆適宜，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　睡前打太極拳補(bǔ)腎治失眠

　　晚上是人體代謝旺盛的時(shí)期，睡前練習(xí)太極拳能幫助身體排出毒素，腎虛者睡前打太極拳可治愈腎虛，而且還能長壽。

　　1、中醫(yī)認(rèn)為，打太極拳能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。能改善腰腿酸軟等癥狀，還能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀。

　　2、打太極拳需要“腹式呼吸”，腹腔壓力的改變會(huì)使胸廓容積增大，進(jìn)而加強(qiáng)腹內(nèi)臟器活動(dòng)，改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化和吸收功能。

　　太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳能打通人體經(jīng)絡(luò)，加快血液循環(huán)，睡前練習(xí)太極拳能防治心腦血管等突發(fā)疾病。

　　3、打太極拳時(shí)，全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)，令全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，加強(qiáng)心肌營養(yǎng)的供給。

　　4、太極拳是練意養(yǎng)神，可以調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，對神經(jīng)衰弱、健忘失眠等癥有較好的療效。

　　太極拳有助于修身養(yǎng)性

　　1、全身鍛煉，身心兼顧

　　太極拳十分強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要“一動(dòng)無有不動(dòng)”。要求全身凡是能動(dòng)的部分，都要同時(shí)參加活動(dòng)，不可偏廢。以運(yùn)動(dòng)量而論，太極拳的運(yùn)動(dòng)量是比游泳小。但是，就其全身動(dòng)作的和諧和細(xì)致上來說，與游泳相比有過之而無不及。

　　修煉太極拳能陶冶情操，達(dá)到修身養(yǎng)性的效果，脾氣不好的人壽命往往都很短，通過練習(xí)太極拳能讓你不再暴躁。

　　太極拳是一項(xiàng)全面的“身心鍛煉”

　　首先，打太極拳時(shí)，要求四肢和身軀各個(gè)部位，同時(shí)完成協(xié)調(diào)柔和的動(dòng)作，而且要求呼吸系統(tǒng)肌肉，包括胸腹部肌肉、膈肌等，同時(shí)進(jìn)行協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。因此，心、肺、腸胃等內(nèi)臟機(jī)能，同時(shí)受到良好促進(jìn)作用。

　　太極拳練習(xí)，講究上下相隨，周身要把握整體協(xié)調(diào)性，這是太極拳身法練習(xí)的基本要求。

　　其次，太極拳每一個(gè)動(dòng)作，都是在“意識(shí)引導(dǎo)”下完成的。人體在精神高度集中，排除各種雜念，使心境到達(dá)一種愉悅的純凈心態(tài)，有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能得到佳調(diào)節(jié)。要求做到內(nèi)外兼顧，身心同步。

　　2、趣味濃厚，陶冶性情

　　太極拳動(dòng)作在設(shè)計(jì)上，行拳走的要求是圓形的或者弧形的路線。雙腿動(dòng)作要一虛一實(shí)，不斷地虛實(shí)交替變化;呼吸也應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)息動(dòng)作。

　　太極拳動(dòng)作要求做到柔和、輕靈、貫串，動(dòng)作要“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)”。從而使太極拳動(dòng)作變化層出不窮，充滿趣味。濃厚的鍛煉樂趣，提高了鍛煉情緒，促進(jìn)身心健康，這是太極拳很突出的優(yōu)點(diǎn)。

　　靜以修身，儉以養(yǎng)德，太極拳崇文尚武，是很注重練習(xí)者的綜合素質(zhì)發(fā)展的。

　　太極拳一面講究靈敏，使人提高敏感度，一面又講究沉穩(wěn)安靜，使人消除浮躁。通過太極拳鍛煉，性急者，可以改除性急習(xí)慣;性慢者，可以培養(yǎng)平穩(wěn)漸進(jìn)品格，不至于拖延。潛移默化中陶養(yǎng)性情，在理論上和實(shí)際上也都有肯定效果。