四、健美

　　練習(xí)太極很講究姿勢是否正確，要求頂懸，沉肩，抬頭挺胸，目視前方，收腹，在練習(xí)過程中的腰部旋轉(zhuǎn)，加強了全身肌肉的鍛煉，很好的塑造了我們的體形。

　　太極拳是一種輕松柔和、連綿不斷的勻速運動，這種運動屬于有氧運動，長期打太極拳能使心跳緩慢而有力，提高心臟功能，改善心肌營養(yǎng)，促進血液循環(huán)，對防治高血壓病，動脈硬化有明顯作用。

　　打太極拳要求“虛胸實腹”。“虛胸”能給心臟活動以充分余地，使心肌放松，容量增大，排血量增多;“實腹”有助于下腔靜脈血液流回心肌，減少淤血，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

　　打太極拳要求放松，能使肌肉組織的毛細(xì)血管開房，數(shù)量增多，口徑加大，保證肌肉供血，有助于機體組織物質(zhì)交換，保證內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

　　太極拳要求動作與呼吸自然配合，采用腹式呼吸與胸式呼吸相配合，可加大呼吸深度，增大肺活量，使肺泡通氣量增大，氣體交換得到改善，因而呼吸器官功能得到提高。

　　所以經(jīng)常打太極拳，能有效預(yù)防心血管系統(tǒng)各種疾病。太極拳的腹式呼吸，使橫膈膜上下起落的幅度加大，使胃腸肝胰得到很好的按摩，使胃腸蠕動加強，消化腺大量分泌消化液，有效地防治消化系統(tǒng)疾病。

　　24式太極拳常見錯誤

　　1、身法不正、低頭貓腰

　　太極拳要求立身中正、提頂?shù)跻d、含胸拔背、空胸實腹。但初學(xué)者由于理解與實際水平相去甚遠(yuǎn)，同時身體肌肉感覺及控制力較差，尤其是背部的豎脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往會出現(xiàn)低頭貓腰、駝背等錯誤現(xiàn)象。

　　糾正方法

　　(1)用器械輔助練習(xí)，如負(fù)重弓身、負(fù)重轉(zhuǎn)腰等，增強腰肌力量。

　　(2)兩手扶丹田的升降練習(xí)，可想象頭頂著一碗水進行練習(xí)，注意要空胸實腹、意守丹田、逆式呼吸，動作要緩慢、均勻。

　　(3)兩手扶丹田，命門后撐，兩肘稍外張，想象兩肩與兩髖關(guān)節(jié)構(gòu)成的圓柱體做左右旋轉(zhuǎn)練習(xí)。

　　2、步型、手型、身法、步法不清

　　太極拳的手型各式之間存在差異，其身法、步型、步法與外家拳也不同，初學(xué)者往往將它們混淆，尤其是弓步后蹬腳不能完全蹬直，獨立動作的支撐腳不能站直，上肢沖拳或推掌時肘關(guān)節(jié)不能伸直。

　　糾正方法

　　(1)掌握太極拳獨特的身法、手型手法、步型步法的概念，定勢練習(xí)。

　　(2)不斷地進行對比練習(xí)(或?qū)︾R練習(xí))2—3人一組，相互糾正。

　　3、立身不穩(wěn)、虛實不清

　　太極拳的腳步移動，前進、后退與外家拳有所不同。凡是向前邁步，要求支撐腿下沉坐穩(wěn)，運動腿腳后跟先著地，然后是腳掌、腳趾，再過渡到全腳掌著地，后退則完全相反。虛實轉(zhuǎn)換要分清。

　　“邁步如貓行”、如履薄冰“是太極拳腳步移動生動、形象的描述。太極拳要求重心平穩(wěn)，動作輕靈沉穩(wěn)，兩膝運動如“揉面”一樣圓活。但是，初學(xué)者往往會出現(xiàn)立身不穩(wěn)、動作虛實不清，重心高低起伏，上、下動作不一致等錯誤。

　　主要原因

　　腿部力量較差，對太極拳獨特的運動方式把握不準(zhǔn)，重心虛實轉(zhuǎn)換不明。

　　糾正方法

　　(1)雙手扶丹田前進、后退的移動練習(xí)、單腿獨立平衡動作的持久性練習(xí)。