6方法快速掌握太極動(dòng)作

　　一、通過(guò)基本功練習(xí)了解運(yùn)動(dòng)規(guī)律

　　基本功包括手上的各種纏絲動(dòng)作和左右前后的步法練習(xí)。通過(guò)這些基本動(dòng)作的練習(xí)來(lái)初步了解陳氏太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳氏太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。

　　二、分解記憶循序漸進(jìn)

　　按教練的分解口令把動(dòng)作的一招一式來(lái)龍去脈弄清楚。了解動(dòng)作的基本要求，明白每個(gè)姿勢(shì)的方向、角度和重心的虛實(shí)變換。學(xué)太極拳和學(xué)寫(xiě)字一樣，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真，步步為營(yíng)，循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)。

　　三、快速比劃動(dòng)作

　　初學(xué)時(shí)無(wú)法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續(xù)、笨拙，為了先記住剛學(xué)會(huì)的動(dòng)作，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動(dòng)作規(guī)范與否。

　　只求動(dòng)作順暢，把動(dòng)作的內(nèi)容結(jié)構(gòu)和重心的虛實(shí)分清即可，旨在將動(dòng)作連貫起來(lái)。待動(dòng)作稍熟練后再放慢速度體會(huì)細(xì)節(jié)。

　　四、邊練邊記動(dòng)作名稱(chēng)

　　練拳需思想集中，心神專(zhuān)注。初學(xué)者往往難以做到，先將思想集中在動(dòng)作與名稱(chēng)上，練習(xí)動(dòng)作的同時(shí)自己背誦動(dòng)作名稱(chēng)，由于身體動(dòng)作與記憶口訣同時(shí)進(jìn)行，既容易記住名稱(chēng)，也容易掌握動(dòng)作內(nèi)容，教練在念名稱(chēng)時(shí)，練習(xí)者也可在心里跟著背誦。

　　五、形象默念

　　在安靜的前提下(坐車(chē)、睡前)，閉目回憶剛學(xué)會(huì)的太極拳動(dòng)作。像過(guò)電影似的將動(dòng)作一個(gè)接一個(gè)在大腦中過(guò)一遍，口中可輕輕背誦動(dòng)作名稱(chēng)，這樣對(duì)強(qiáng)化記憶很有效。

　　六、分段勤練法

　　將一套拳分成幾段，逐段逐段地進(jìn)行練習(xí)。第一段記熟后再記第二段，以此類(lèi)推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。

　　熟能生巧，只要堅(jiān)定信念勤加練習(xí)定有所成。拳打千遍，其理自現(xiàn)。勤奮刻苦是練功的決定性因素。

　　太極拳基礎(chǔ)知識(shí)

　　一、太極與太極拳

　　“太極”是中國(guó)哲學(xué)中的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，指派生萬(wàn)物的本源。該詞出於《周易•系辭上》“易有太極，是生兩儀。”太極拳是以太極之理立論的一種武術(shù)拳種。

　　陳鑫說(shuō)它“理根太極，故名太極拳”。古代方士以雙魚(yú)形太極圖表示太極之理。初創(chuàng)於河南溫縣陳家溝的太極拳即依此圖，解釋拳理，規(guī)范拳技。

　　二、太極十三勢(shì)

　　棚，捋，擠，按，采，挒，肘，靠，進(jìn)，退，顧，盼，定。

　　三、太極拳鍛煉基本要領(lǐng)

　　心靜體松，立身中正;虛領(lǐng)頂勁，舌舔上顎。沉肩垂肘，氣沉丹田;含胸塌腰，屈膝圓襠;剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)分明;內(nèi)外相合，以意運(yùn)動(dòng);開(kāi)合有致，呼吸自然。

　　四、太極拳鍛煉對(duì)稱(chēng)協(xié)調(diào)的五個(gè)規(guī)律

　　意欲向上，必先寓下。意欲向左，必先右去。前去之中，必有后撐。上下左右，相吸相系。對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直。

　　五、太極拳基本功

　　基本功練習(xí)以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身、達(dá)到壯內(nèi)健外目的?？啥苏藙?shì)，提高身體素質(zhì)。俗話(huà)說(shuō)：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”。故此是提高太極拳水平不可忽視的手段。

　　樁功

　　無(wú)極樁，太極樁，開(kāi)合樁，升降樁，虛步樁。