有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達五年以上，結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

　　專家還指出，由于心肺耐力(大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

　　預(yù)防疾病 健身太極拳效果好

　　如果你認為太極是屬于老爺爺、老奶奶的健身方式,如果你還認為太極是男性專屬的領(lǐng)域,那你可就太落伍了。

　　太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，太極拳雖然動作舒緩柔和，但實為靜中有動，柔中帶剛，遲緩中含有爆發(fā)，靈活中藏有力量，因而能大大強化中老年人的雙腿能力和自穩(wěn)力。

　　很多老年人怕的是摔跤，然后會骨折，老年人一骨折還不容易好，或者也會中風(fēng)，這些都是很容易讓老年人痛苦的事情。

　　經(jīng)常參加太極拳練習(xí)，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益壽。而且，常練太極拳還有助于心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的健康，這大概也是太極拳深受歡迎的重要原因。因此，是非常適合于中老年人的一種鍛煉項目。

　　首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)的靈活性;第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節(jié)奏地舒縮，對調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨特的作用;第四，可治療多種慢性疾病，如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期、骨關(guān)節(jié)病等，具有祛病延年的功效。

　　練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進行，好在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活做好準(zhǔn)備;傍晚練拳有助于消除疲勞。

　　練拳前要做好準(zhǔn)備活動，打太極拳時要調(diào)整好呼吸，做動作時呼吸要穩(wěn)定深長，有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲。根據(jù)個人的體力來調(diào)節(jié)練拳時間、次數(shù)、架子高低和動作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10-15分鐘。

　　雖然，太極拳運動強度小，動作慢，但標(biāo)準(zhǔn)的動作是保持半蹲位，身體重心較低。中老年人的動作太標(biāo)準(zhǔn)，會使膝關(guān)節(jié)的負荷過大，引起關(guān)節(jié)軟骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關(guān)節(jié)炎，重者可引起骨質(zhì)增生，影響鍛煉和日常生活。

　　所以打太極拳時，應(yīng)“偷點兒懶”，提高身體重心，保持直立位運動。這樣，可減少膝關(guān)節(jié)負荷，減少疾病發(fā)生。

　　結(jié)語：所以說常練太極拳可以達到降壓的效果，太極拳是一門非常實用的養(yǎng)生功，非常推薦大家多多練習(xí)，隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，大家的壓力也越來越大，同時，太極拳也可以有助于緩解我們的負面情緒，使我們保持樂觀豁達的心態(tài)。