都說太極拳是適合老年人的一項(xiàng)運(yùn)動，這句話并不是沒有道理的，畢竟太極拳作為一種養(yǎng)生運(yùn)動，對老年人的身體是有很多好處的，在補(bǔ)鈣這一方面也有著一定的促進(jìn)作用，下面小編就為大家講講太極拳對于老年人補(bǔ)鈣的作用體現(xiàn)在哪里。

　　首先，老年人在練太極拳之前，也需要做一些營養(yǎng)補(bǔ)充，畢竟食物是老年人補(bǔ)鈣的直接來源。

　　奶、豆類食品適宜老年人

　　鈣是組成骨骼的主要元素，推薦補(bǔ)鈣好方式是飲食補(bǔ)鈣。“奶制品和堅(jiān)果等富含鈣的食品含有其他一些對骨和肌肉健康有益的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。”除此之外，豆制品、牛奶、無花果等食品的鈣含量都很高。

　　蛋白質(zhì)是骨和肌肉的基本材料。攝取蛋白質(zhì)不足對晚年維持骨量有害，易增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。富含蛋白質(zhì)的食品有硬豆腐、奶酪、魚禽肉、堅(jiān)果等。

　　食物中均衡的營養(yǎng)，對老年人的身體是非常好的。

　　維生素D不僅是幫助人體吸收鈣的幫手，還直接作用于肌肉，所以補(bǔ)充維生素D對于防摔到十分關(guān)鍵。在日常食物中，蛋黃的維生素D含量高。除了食補(bǔ)以外，多曬曬太陽，也可以讓人體自身合成維生素D。

　　練太極拳可促進(jìn)鈣吸收

　　除了食補(bǔ)以外，健康鍛煉也很重要。據(jù)悉，比較鍛煉和沒有鍛煉的人群的臨床研究表明，那些定期鍛煉的人的骨密度顯著更高。

　　那些習(xí)慣活動的人(非運(yùn)動員)與不愛活動的人之間也能觀察到骨折風(fēng)險(xiǎn)的明顯差異。

　　所以說，經(jīng)常運(yùn)動對于人們來說可以增加骨密度，提高身體抵抗力。

　　對于已經(jīng)患骨質(zhì)疏松癥的人，應(yīng)當(dāng)小心那些有可能造成嚴(yán)重傷害的活動，如滑冰、高山滑雪和騎山地車，也應(yīng)提防深蹲和提重物時(shí)發(fā)生意外。

　　目前太極拳是十分適宜中老年人鍛煉的活動，太極拳已經(jīng)成功地減少了健康的老年人和身體活動較少的老年人因小小的跌倒而導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

　　冬日里，適時(shí)的運(yùn)動、曬太陽都可減緩骨量的丟失，還可促進(jìn)鈣吸收以及骨細(xì)胞的活性。建議活動時(shí)間以上午9-10時(shí)、下午2-5時(shí)為佳。但運(yùn)動時(shí)需注意防跌，適時(shí)增加衣物，以免引起骨折或加重疼痛。

　　補(bǔ)鈣誤區(qū)

　　誤區(qū)一，可樂咖啡當(dāng)水喝

　　近些年骨質(zhì)疏松的患者有年輕化的趨勢，其中一部分原因可能要?dú)w咎于年輕人常喝的可樂、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

　　誤區(qū)二，一次補(bǔ)太多

　　補(bǔ)鈣一次不要補(bǔ)太多，應(yīng)該少量多次。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對于老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補(bǔ)鈣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等問題的出現(xiàn)。