歡迎大家收看本期的太極拳教學，今天給大家推薦的是邱慧芳42式太極拳，這套太極拳是在傳統(tǒng)太極的基礎上進行創(chuàng)編的，吸取傳統(tǒng)太極拳的魅力，又有新的內容在里面，是一套適合人們日常鍛煉身體的運動項目。

　　太極拳相對于其他健身運動來說，不僅僅要學習太極拳的招式動作，還要學習太極拳的內在涵養(yǎng)。

　　學習太極拳神要凝

　　太極拳是內家拳，以練內功為本。人身三寶精、氣、神是內功的基礎，又是身體健康必不可少的條件。

　　中醫(yī)治病是用望、聞、問、切四診法來診斷病情的，其中望診首先就是“望神”。神，指“精神”“神氣”，是人體生命活動重要的外在表現(xiàn)，也包含有“神明”、“神志”等思維意識活動。

　　望神，即通過察神之好壞，了解病人精氣的盛衰，分析病情的輕重，推測預后的吉兇?！端貑?bull;移精變氣論》說：“得神者昌，失神者亡。”

　　由于目為五臟六腑精氣之所注，內通于腦，為肝之竅，心 之使，因而有“神藏于心，外候于目”的說法，所以診察眼神的變化是望神的重點。

　　神在人體健康中如此重要，故在練習太極拳時首先要凝神，專心致志，思想集中，眼隨手走，神不散而養(yǎng)神。凝神還在于行拳用意不用力，以意領氣。

　　練拳練功意識在先，以鍛煉大腦指揮身體整個系統(tǒng)的能力。太極拳要求練養(yǎng)結合，以養(yǎng)為主，也包括練神養(yǎng)神，會練會養(yǎng)能成功。所以說練習太極拳是“外練手眼身法步，內練心神意念足”。

　　學習太極拳氣要順

　　中醫(yī)學認為，氣是構成人體和維持生命活動的基本物質。中醫(yī)對氣的描述有“夫生化之道，以氣為本，天地萬物，莫不由之……人之有生，全賴此氣：氣聚則形成，氣散則形亡”。

　　另外中醫(yī)藏象學中稱臟腑之氣為心氣、肺氣、脾氣、腎氣、胃氣等，專門指代各臟腑的功能活動。人體內的氣能激發(fā)和促進人體的生長發(fā)育以及各臟腑、經絡等組織器官的生理功能，能推動血的生成運行以及津液的生成，輸布、排泄等。明白了氣在人體中的重要作用及功能，對我們理解練氣健身是有幫助的。

　　因此，我們練拳從起式的開合呼吸，到收式的收氣歸丹，整個過程都要放松練，用意而不用拙力;并注意整體動作的上下相隨，內外合一，節(jié)節(jié)貫串而氣遍周身，將全身的氣混合運轉，不斷壯大，并與天地之氣融為一體。

　　這一過程也是練精化氣，練氣化神，練神還虛的過程。

　　學習太極拳身要穩(wěn)

　　簡單地說，太極拳就是混合的圓形運動。在做不同方向角度的圓弧運動時，身體的穩(wěn)健是保證心靜、體松、神凝、氣順的基礎條件。

　　王宗岳宗師在《十三勢行功歌訣》中，對形體的要求是“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頭頂懸”。

　　具體說來，就是在運動中虛實轉換要穩(wěn);要圓襠開胯，使下肢形成一個拱形，既能承受身體的重量，又保證在運動中拳架的穩(wěn)定工整;松腰松胯是保證在運動中既穩(wěn)如泰山，又靈活自如;

　　松肩垂肘既能使力達于手指，而又保證上肢不漂浮;虛領頂勁使人的椎體松開，既保證人體正直，又能使頭部靈活運動等等。以上諸條都是我們在練習太極拳時要遵守的規(guī)矩。沒有規(guī)矩不成方圓。

　　學習太極拳境要佳

　　這里的境包括了兩個方面，一個是自然環(huán)境，一個是社會環(huán)境。自然環(huán)境要佳，就是要在舒適的環(huán)境中進行練習，不在天氣惡劣的時候進行練習。同樣，對于社會環(huán)境，同樣需要在舒適的環(huán)境中練習。

　　事實上，上面雖然提出了六個要領，但是其本質上都是在追求自然與和諧。在我們的練習過程中，同樣要保持這樣的原則與追求，認真的學習太極拳的拳理，掌握太極拳的要領，從而真正的學好太極拳。