歡迎大家收看本期的太極拳教學(xué)，今天給大家推薦的是太極拳38式的教學(xué)，這套太極拳是在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的，是一套適合人們?nèi)粘ｅ憻捝眢w的簡(jiǎn)化太極拳，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳有很多值得我們學(xué)習(xí)的地方，其中太集群的繃勁是比較難學(xué)的一個(gè)項(xiàng)目，小編給大家總結(jié)了一些，一起看下面的文章吧!
一、掤勁為首，重點(diǎn)練
掤勁何解?如水負(fù)舟行，先實(shí)丹田氣，次緊頂頭懸，周身彈簧力，開(kāi)合一定間，任爾千金力，飄浮亦不難。這是老拳譜的提法。
這一提法有幾點(diǎn)值得強(qiáng)調(diào)
1 .丹田飽滿圓撐，謂之實(shí)。
2 .勁豎頭懸。
3 .周身輕靈，有彈簧之勢(shì)。具體而言，彈簧有肩圈彈簧、腰臍命門(mén)彈簧及腳腿踝膝彈簧、腕指掌肘彈簧，腰臍命門(mén)彈簧是主宰。
4 .開(kāi)合有度，動(dòng)靜相宜，剛?cè)嵯嗄Γ素韵嗍?，陰?yáng)交感，謂之一定。“一定”就是定力，“一定”就是恬淡平和，松柔摩切，外示柔綿，內(nèi)蘊(yùn)純剛。
掤勁是太極內(nèi)勁之本，可形象比喻為“如水負(fù)舟行”，敵即使有千斤之力，遇到我掤勁如水時(shí)，我都能載浮載沉負(fù)之而行。其他內(nèi)勁都由掤勁生發(fā)演繹而來(lái)，若喪失一掤，其他均成無(wú)根。
下面談掤勁的運(yùn)作
1 .修煉混元之氣。其主要方法是配合動(dòng)作“天地合修”，即通過(guò)臍輪調(diào)息、臍輪磨圈爭(zhēng)裹、神貫于頂?shù)确绞剑迌?nèi)身陰陽(yáng)中和之氣，并與天地靈氣中和為一，形成自我太極混元之氣，煉出混元內(nèi)勁，故稱混元一掤。
2 .勁走螺旋，不時(shí)不在，無(wú)處不在。掤勁體現(xiàn)于兩臂時(shí)，深厚圓撐;體現(xiàn)于兩腳時(shí)，靈活沉重;體現(xiàn)于指掌時(shí)，一觸即發(fā)，一彈中的。一放一蓄，生生不已。
3 .掤勁的走向根據(jù)不同運(yùn)勢(shì)、不同方位、不同對(duì)象，有豐富多彩的表現(xiàn)，形式多樣。故言“八面支撐;混元一掤”。
二、頭懸虛領(lǐng)，配合練
這一點(diǎn)針對(duì)是頂勁的練習(xí)。在太極拳頂勁的學(xué)習(xí)中，首先需要注意的就是不能用力。正確的練習(xí)方法，應(yīng)該是結(jié)合太極拳的要領(lǐng)，通過(guò)意念的指導(dǎo)，頭懸虛領(lǐng)的進(jìn)行練習(xí)，才能幫助我們真正的去掌握太極拳的頂勁。
有以下四點(diǎn)：
一是周身輕靈、便利、靈活。
二是頭部似乎離頸而懸浮。
三是尾閭至大椎、頸椎這二十四節(jié)脊椎自然中正抻拔。
四是神貫于百會(huì)。
三、腳下踩踏，練沉勁
沉勁不僅僅是腳下的孤立踩踏之勁，還具有內(nèi)勁整合性，有以下特點(diǎn)。
1 .沉勁具有松柔與沉穩(wěn)的特性。
2 .沉勁來(lái)源于周身協(xié)調(diào)與節(jié)節(jié)貫串。
3 .沉勁有松沉、下踏之特點(diǎn)，是對(duì)地心引力的運(yùn)用與反彈。
4 .沉勁是內(nèi)勁、內(nèi)力、內(nèi)氣的表現(xiàn)。
5 .沉勁不僵拙、不死板、不硬用力，具有心意導(dǎo)向性。
下面談練沉勁的具體方法
1 .在站樁中練沉勁
2 .練好弓箭步中的沉勁
開(kāi)檔松胯，旋腰轉(zhuǎn)體，臍輪磨圈，開(kāi)步成弓箭步時(shí)意想在弓步中的下沉松柔的內(nèi)勁，似乎腳下生根，如水泥柱澆灌地心。在弓箭步轉(zhuǎn)換時(shí)，關(guān)注轉(zhuǎn)換時(shí)的踏踩之勁。只要既注意頭懸虛領(lǐng)又注意臍輪磨圈，就會(huì)自然練出沉勁。
在練沉勁中，必須防止兩種偏差：一是雙重與過(guò)偏失穩(wěn)而不分虛實(shí)，二是加強(qiáng)力硬蹬?？朔藘煞N弊病的辦法是，練沉勁時(shí)將周身輕靈性與混元整體性結(jié)合。深入一步，練沉勁時(shí)貫之以無(wú)意中的穴位的靈性化及經(jīng)絡(luò)的暢速化。
對(duì)于以上的這三種勁，我們不僅需要分別進(jìn)行學(xué)習(xí)與掌握，還要在實(shí)際的練習(xí)中將它們結(jié)合到一起。三勁是幫助我們訓(xùn)練太極拳內(nèi)勁的一個(gè)原則，但更主要的學(xué)習(xí)，是通過(guò)我們自己的對(duì)于太極拳要領(lǐng)的理解與掌握來(lái)進(jìn)行的。
