大叔一天的飲食，基本上是這樣搭配，下面就來好好給你梳理一下：

　　每天主食量控制在4-6兩，還會注意粗糧、細糧搭配食用，如此就能很好地調(diào)節(jié)血糖。需要注意一點，不管是粗糧，還是精細的主食，或者兩者搭配，全天主食量，都不超過4-6兩。

　　每餐中蛋白質(zhì)的攝入量不可缺少，早餐會吃雞蛋或奶制品、豆制品，午餐會適當吃點精瘦肉或蛋類、魚類，晚餐也會適當攝入豆制品，每頓飯都有蛋白質(zhì)的攝入，可以加強人體素質(zhì)，還能有助于調(diào)節(jié)血糖。

　　還有就是蔬菜和水果的攝入，一天的攝入量不少于500克，蔬菜和水果中，有豐富的維生素、膳食纖維，還有礦物質(zhì)，對穩(wěn)定血糖就會有幫助，還不給身體增加熱量。

　　還有一件事，大叔做的很好，就是煙酒都不沾了，以前大叔還會沒事喝點小酒抽點煙，自從血糖升高后，就慢慢戒掉了，不得不說大叔還是很自律的，值得大家學習。

　　除此之外，也會適當多做運動，不是每天都運動，而是隔三差五運動一次，每次運動1小時左右，都是基本的有氧運動。

　　以上就是大叔的控糖方法，如果你也想有效控制血糖，讓血糖保持穩(wěn)定，或許可以嘗試一下，不用多久，你的血糖也能逐漸下降，達到穩(wěn)定狀態(tài)。

　　大叔所用的方法很簡單，都是日常中的小事，就看你能否堅持，是否能夠自律。如果你也可以，相信你的血糖會控制得很好。