1、豆制品
想要補(bǔ)充鈣物質(zhì)，豆制品是非常推薦的食物。多數(shù)豆制品的原材料是黃豆，黃豆中含有豐富的鈣元素，黃豆中還含有大豆異黃酮、維生素K等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量食用有助于補(bǔ)充鈣物質(zhì)。
2、奶制品
牛奶中的鈣物質(zhì)含量非常豐富，很多人會(huì)通過(guò)喝牛奶來(lái)補(bǔ)鈣。牛奶中的鈣物質(zhì)也非常容易被身體吸收，所以想要補(bǔ)鈣不妨每天喝點(diǎn)牛奶。
3、多吃水果、蔬菜
很多水果口感酸甜，喜歡吃水果的人非常多，大部分水果中含有鉀離子，鉀離子能減少鈣物質(zhì)的流失，而且多數(shù)水果中含有維生素C，適量攝入也有助于促進(jìn)身體對(duì)于鈣物質(zhì)的吸收。
綠葉蔬菜中的鈣物質(zhì)也不能忽視，綠葉蔬菜中不僅僅含有鈣物質(zhì)，還含有鎂、鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高身體對(duì)于鈣物質(zhì)的吸收率。
結(jié)語(yǔ)：鈣是身體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果體內(nèi)鈣物質(zhì)流失過(guò)多，會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，還可能增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。如果經(jīng)常吃高鹽飲食，攝入過(guò)多碳酸飲料、咖啡等飲品，則有可能導(dǎo)致鈣物質(zhì)流失過(guò)多，平時(shí)要少攝入這些食物。
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