5、土豆
土豆是很常見的一種碳水化合物，但是相比于精米白面來說，土豆中的膳食纖維、鉀、維生素含量更高，而且還含有一定的蛋白質(zhì)，所以具有較強(qiáng)的飽腹感。但是土豆的熱量比較高，可以用土豆來代替部分主食，不建議直接把土豆當(dāng)做主食。
6、雞蛋
有研究表明，早餐時(shí)吃兩個(gè)雞蛋，能讓人一整天都有飽腹感，而且雞蛋中蛋白質(zhì)含量比較高，食用之后能給身體補(bǔ)充更多營養(yǎng)物質(zhì)。
7、堅(jiān)果
很多人都認(rèn)為堅(jiān)果的能量很高，所以平時(shí)吃的量比較少，其實(shí)堅(jiān)果中含有的蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪對(duì)維持飽腹感很有幫助，而且適量食用堅(jiān)果還能促進(jìn)胰島素的分泌，減少囤積在身體中的脂肪，對(duì)于減肥有一定好處。
8、蘑菇
蘑菇中含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，食用之后很容易產(chǎn)生飽腹感。而且蘑菇的味道比較鮮，在烹飪的過程中不需要添加太多調(diào)味料。所以食用蘑菇不僅味道鮮美，還具有一定飽腹感。
9、南瓜
南瓜是含有熱量較低的食物，100克的南瓜中含有23卡的熱量。其次，南瓜中還含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強(qiáng)，適量吃南瓜能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
結(jié)語：減肥期間，攝入的能量要低于消耗的能量，這樣才能起到減肥效果。在飲食上，可以多吃一些飽腹感較強(qiáng)的食物，上文給大家介紹了幾種飽腹感強(qiáng)的食物，有需要的朋友可以嘗試一下。想要減肥效果更好，只靠飲食是不行的，還要配合適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
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