很多想減肥的朋友都會(huì)在飲食上花費(fèi)心思，所謂“七分靠吃，三分靠練”。吃一些飽腹感較強(qiáng)的食物，來減少能量的攝入。在平時(shí)的生活中，哪些食物具有較強(qiáng)的飽腹感呢?
1、蘋果
蘋果中含有果膠和可溶性的膳食纖維，適量食用具有一定的飽腹感。在吃蘋果時(shí)，需要進(jìn)行咀嚼，減慢進(jìn)食的速度，也能在一定程度上增加飽腹感。
2、燕麥
燕麥中含有豐富的膳食纖維，遇到水之后還會(huì)吸水膨脹，所以食用燕麥也有一定飽腹感，很多人朋友在減肥期間都會(huì)選擇吃燕麥。如果血糖和血脂比較高，平時(shí)的飲食中也可以多吃一些燕麥，燕麥中的β-葡聚糖有助于降低膽固醇和血糖。
3、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，這種物質(zhì)不容易被消化酶分解，可以讓食物在胃中停留的時(shí)間更長(zhǎng)，來增加飽腹感。建議將紅薯蒸著吃，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能緩解便秘。
4、蝦
相比于碳水化合物，蛋白質(zhì)能延緩胃部排空，讓食物提供能量的時(shí)間更長(zhǎng)，從而減少饑餓出現(xiàn)的幾率。蝦中含有的蛋白質(zhì)含量較高，適量食用可以增加飽腹感，而且蝦中鈣物質(zhì)、維生素A、礦物質(zhì)含量也很豐富，但是能量較低，想要減肥的朋友可以適量食用蝦。
