1.你吃得太多或太快
腹脹的第一個(gè)原因就是吃的太多了，有一些人在遇到自己喜歡的食物的時(shí)候，會(huì)失去控制力，一口氣吃下一大堆，等到反應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候已經(jīng)很撐了。還有一些人是長(zhǎng)期處于壓力之下，不知道怎么發(fā)泄，于是選擇了大吃來(lái)解壓，經(jīng)常暴飲暴食。
如果采取了節(jié)食減肥的方法，也可能出現(xiàn)報(bào)復(fù)性的大吃?？傊?，吃了太多了，就會(huì)讓人肚子脹，這是很簡(jiǎn)單的道理。食物越多，消化的越慢，大量的食物堆積在腸胃中，還會(huì)產(chǎn)生很多的氣體，只能慢慢的等待消化，消化完了腹脹的情況就不明顯了。
還有就是吃飯?zhí)?，吃飯的時(shí)候不怎么嚼碎了就咽下去，導(dǎo)致吃的食物多而且還會(huì)吃進(jìn)去很多的空氣。一般建議吃飯的時(shí)間控制在20到30分鐘是比較理想的，因?yàn)榇竽X需要這么多的時(shí)間來(lái)感覺(jué)到飽，五分鐘就吃完的人，以后一定要注意細(xì)嚼慢咽。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會(huì)導(dǎo)致腹部過(guò)多的空氣。以下習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你吞咽了空氣：用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
3.你很緊張
壓力或焦慮會(huì)導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過(guò)程效率降低，導(dǎo)致腹脹。在一些人中，對(duì)壓力的反應(yīng)也會(huì)引起呼吸的改變，導(dǎo)致他們吞咽空氣。
如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡(jiǎn)單的呼吸或放松練習(xí)，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來(lái)緩解壓力和自然療法。
4.你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過(guò)量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會(huì)導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化，因此它可以使胃用更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化這些食物。
難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問(wèn)題的常見(jiàn)原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導(dǎo)致腹脹，您可能需要適量食用。
5.你沒(méi)有喝夠足夠的水
大多數(shù)人都沒(méi)有喝足夠的水，液體攝入不足會(huì)導(dǎo)致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當(dāng)你吃飯時(shí)，尤其是含有高比例高纖維的膳食時(shí)，你應(yīng)該瞄準(zhǔn)多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，防止腹脹和便秘。
總結(jié)：腹脹的情況偶爾出現(xiàn)其實(shí)很正常，但是假如常常腹脹，那么就要小心了。平時(shí)應(yīng)該注意每天都攝入足量的水分，然后進(jìn)行適度的鍛煉，保持愉快的心情，這些簡(jiǎn)單的方法都是可以防止腹脹情況再次出現(xiàn)的哦，希望大家要記住了!
