節(jié)食減肥是多人都喜歡做的事情，人們總認(rèn)為是因?yàn)橹魇吵缘亩嗔怂圆艜l(fā)胖的，只要把主食停掉，那么就會瘦了。不吃主食可以減肥嗎?減肥吃什么主食好?減肥適合吃什么水果?一起來看文章找答案吧!

　　不吃主食可以減肥嗎

　　人們認(rèn)為主食會令人變胖，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物。而紐約肥胖中心通過調(diào)查表明了影響體重的，關(guān)鍵的是熱量，而不是碳水化合物。

　　另外，如果長期不吃沒有碳水化合物，身體會去消化蛋白質(zhì)，以此來產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修補(bǔ)肌肉和身體其他組織的任務(wù)。

　　體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能力就會越來越弱，要想瘦下來就非常困難。

　　減肥吃什么主食好

　　哪種主食不容易胖

　　相對而言，吃相同重量的米飯、粥、面條和饅頭還是面條和米飯不容易增肥，因?yàn)樽鍪炝说拿鏃l含水量達(dá)72%，米飯的含水量達(dá)70%，而饅頭的含水量只有44%。

　　熱量比較：1個(gè) 100 克的大饅頭，約有 236 千卡，1 小碗 100 克的米飯，約 116 千卡，1 小碗 100 克的面條，約 110 千卡。

　　體積大的更容易有飽腹感

　　一般的，吃熱量低且飽腹感強(qiáng)的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、面條含有較多的水，胃里滿滿的，拍一拍就感覺飽了。

　　蛋白質(zhì)含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強(qiáng)。如果是減肥期間我們可優(yōu)先選擇米飯或面條，雜糧的好，選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多。

　　減肥還需要飲食均衡

　　主食雖然是飲食中非常關(guān)鍵的一個(gè)部分，但是也只是一個(gè)部分而已，我們的飲食并不是只有主食重要的。想要瘦身也是一樣，并不是控制主食就行的，還應(yīng)該做到整體的均衡，這是非常關(guān)鍵的。

　　在蔬菜、水果、飲品以及肉類的選擇上面也應(yīng)該要注意，每餐飯都吃的合理。另外應(yīng)該積極的參加鍛煉，做自己能做的運(yùn)動，運(yùn)動和飲食結(jié)合起來，這樣才能達(dá)到更好的瘦身效果。

　　另外如果是有家族肥胖史的朋友，即使現(xiàn)在自己還沒有出現(xiàn)發(fā)胖的問題，也應(yīng)該要開始留心了。自己注意不去吃太多的高油分和高糖分的食物，這樣才能保證肥胖癥不找上自己，這情況需要大家注意。