9、酸奶：酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。

　　10、食醋：如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

　　睡眠不好怎么辦

　　在看這篇文章的您，想必也是因?yàn)樗卟缓枚艿嚼_吧，那么，睡眠不好一定要引起重視，并且還要注意調(diào)理哦，那么，今天小編為您整理了一些方法，看看能不能幫助您調(diào)理睡眠，解決睡覺困難的問題哦!

　　1、改掉仰臥的習(xí)慣

　　仰臥是常見的睡覺姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

　　仰臥還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，好不要采用這種睡法。

　　俯臥睡覺時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

　　佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。

　　2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

　　正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

　　而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。

　　側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐耍苊忸^北腳南。

　　3、寫日記

　　思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

　　4、創(chuàng)造舒適環(huán)境

　　無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

　　總結(jié)：睡眠能夠幫助我們身體很好的休息，如果您因?yàn)樗卟缓茫鴮?dǎo)致身體健康受到傷害，那么，這就是一件特別不值得的事情，明明睡眠能夠得到改善，為什么您還不注意休息呢，希望在平時(shí)您可以嚴(yán)格要求自己的睡眠，不要熬夜哦!