良好的睡眠是每個人都想要擁有的，但因為工作壓力、生活壓力，很多朋友或多或少都有一些失眠的情況出現(xiàn)，一些朋友為了快速睡眠養(yǎng)成了不良的睡眠習慣，而這是很傷身的，下面就讓我們看一看錯誤的睡眠習慣有哪些，晚上睡不著怎辦。

　　不良的睡眠習慣有哪些

　　如果已經(jīng)有了下面這些失眠習慣請一定要改正，因為這些習慣十分傷身。

　　1、服用安眠藥入睡或保持睡眠

　　安眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險。對于短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫(yī) 生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴。

　　拋開身體的因素，壓力應該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問我為什么它們不能是他們?nèi)龠\作的大腦歇息以致無法入睡。做些呼吸練習吧，恢復性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。

　　2、用酒精幫助入睡

　　有些朋友喜愛在睡前喝些酒助眠，尤其是一些經(jīng)常失眠的朋友，更是喜愛通過喝酒助眠。

　　事實上，酒精對于初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

　　3、看著電視入睡

　　因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

　　4、失眠時起來運動

　　很多人認為，晚上睡不著時可以起來做運動，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。

　　過于激烈的運動，會導致神經(jīng)系統(tǒng)異常興奮，很不利于人們快速入眠，所以我們在睡前一兩個小時之類千萬不要做激烈的運動。

　　當然并不是說不運動，運動也是可以助眠的，如果我們想以運動助力睡眠，好在下午3點以后，而睡前兩三個小時則不宜運動，但可選擇飯后散散步。

　　5、周末補足睡眠

　　每逢周末，很多上班族趁機“補覺”，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

　　“當睡眠不規(guī)則時，人的整個身體就會進入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力。”專家提醒，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，好在熬夜后的12小時內(nèi)補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺?！耙欢ú灰徽煸诖采咸幱诨杷癄顟B(tài)，連續(xù)15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠?！?/p>

　　6、沒有一個固定睡眠模式

　　我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。

　　我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

　　這時候你就需要每天準時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是重要的。

　　我們身體會因為規(guī)律的生活而倍感舒適。并且，一個保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節(jié)奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。