在人的一生中有近三分之一的時間是在睡夢中度過的，可以說睡眠的質(zhì)量影響著我們生命的質(zhì)量。而資料顯示，年過60的中老年人，有近半數(shù)的人被不同程度的失眠所困擾，睡眠對他們而言，不再是放松的、舒適的，而是一個讓人焦慮、痛苦的漫長過程。為此，今天就為大家介紹幾個睡前小動作，不但能提高睡眠質(zhì)量，還有很好的養(yǎng)生功效。

　　熱水泡腳

　　在中醫(yī)看來，雙腳是人的第二顆心臟，足底分布著60幾個穴位，與全身的各個器官均有聯(lián)系。睡前用熱水泡腳15分鐘，可以促進足部血液循環(huán)，幫助氣血運行;此外，泡腳還能起到消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量，因為足部分布著豐富的神經(jīng)末梢和毛細血管，這種溫熱的刺激可以反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制的作用，從而改善睡眠。

　　睡前散步

　　睡前不宜進行劇烈運動，但睡前散步這中溫和適中的運動方式，不失為一種健康的養(yǎng)生方式。它既能促進腸道蠕動，幫助消化吸收;還能活絡筋骨，促進血液循環(huán);建議將散步選在完后后2小時后進行，這樣在睡覺前，大腦皮層不會應運動處在興奮狀態(tài)，而影響睡眠，反而會因此感到輕微的疲憊感，提高睡眠質(zhì)量。

　　喝杯熱牛奶

　　對于中老年人而言，睡前喝一杯熱牛奶對身體大有裨益，首先缺鈣是中老年人常見的問題，而牛奶中的鈣物質(zhì)豐富而易于吸收，對于預防骨質(zhì)疏松有良好的效果;再者，牛奶中所含的色氨酸具有鎮(zhèn)定的作用，可以很好的提高睡眠質(zhì)量。

　　睡前拉筋

　　常言道：“筋長一寸，延壽十年”，而大多數(shù)中老年人的筋腱相當僵硬，在睡前拉筋有助于疏通經(jīng)絡，促進氣血運行，起到強身健體的作用?？梢赃x擇平躺在床上伸懶腰、壓腿等簡單易于操作的方式進行鍛煉。

　　睡前梳頭

　　梳頭養(yǎng)生是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式，它能促進頭部血液循環(huán)，刺激毛囊生長和腦細胞的營養(yǎng)吸收，不但可以改善發(fā)質(zhì)還能延緩大腦衰老;但梳頭的方式要注意，力度要適當，頭頂和頭兩側都是要重點照顧的區(qū)域，這里分布著許多重要的穴位和經(jīng)絡，一直梳到頭皮微微發(fā)熱即可。

　　磨刀不誤砍柴功，對于睡覺也一樣如此，睡前多做這些小動作，相信一定能能夠極大地提高睡眠質(zhì)量。

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