現在由于生活的壓力和工作的壓力導致越來越多的人出現睡眠質量差的問題，那么睡眠質量差怎么辦呢?睡前吃什么有助于睡眠?睡眠質量差需要注意的事項有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　睡眠質量差怎么辦

　　首先。將全身浸泡在溫水里邊。為什么不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經系統(tǒng)中的交感神經，反而讓人精力，會起到反作用。把身體泡在溫水里不一會兒，就會天然感覺困乏，想睡覺了。在水溫天然冷卻的過程中，人的困意也越發(fā)濃郁了。

　　還有一個方法，就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細胞，使身體進入休息狀態(tài)。熱牛奶使體溫升高，那么在隨后體溫漸漸恢復正常的過程中，睡意也就漸漸襲來了。

　　有的人老是思緒萬千，怎么也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前，將心中所想統(tǒng)統(tǒng)記錄在本子上。寫出來了，就仿佛“有了著落”，把大腦的工作轉交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個方法很簡單，有這種困擾的朋友不妨試試。

　　如果你睡覺質量依然欠好。有幾個好辦法可以協(xié)助我們徹底免除疲憊。比方簡略的就是“花貓式”健身操。學花貓的姿態(tài)，將頭部、后背、腰部舒展開來，促進血液循環(huán)，有利于排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操，然后再輕輕松松地入睡，身體就能得到足夠的修正，第二天就可以開端嶄新的一天了。

　　給鬧鐘守時的方法也不錯。佳方法是90分鐘的倍數再加上30分鐘。因為人的睡覺規(guī)律是90分鐘為一個循環(huán)，一個90分鐘完畢的時候簡單復蘇，再加上人大約需要30分鐘時刻進入睡覺狀況，所以將30分鐘的準備時刻計算進去比較科學。比如說90分鐘×4輪，再加上30分鐘，就得出睡覺時刻6個小時。期望擁有更足夠睡覺的人，就90分鐘×5輪，再加上30分鐘，算計8小時。計算好時刻，給鬧鐘定好時就OK了。

　　睡前吃什么有助于睡眠

　　一、睡前吃香蕉

　　香蕉是生活中常見的水果，說到香蕉，不少人會說香蕉可以潤腸通便，其實不然，香蕉的功效遠遠不止于此，吃香蕉的功效還有很多。

　　在睡前要是吃一根香蕉是能夠很好的進入睡眠狀態(tài)的，這是因為，香蕉中有豐富的鎂元素對于松弛肌肉是有幫助的。同時，香蕉可以說是水果界的“安眠藥”，吃香蕉是能夠很好的幫助入睡的。

　　在睡前吃香蕉是能夠很好的平穩(wěn)血清素，同時，香蕉中的熱量較低，營養(yǎng)含量豐富，吃進體內不會造成肥胖的現象，對于排便也是有很大的幫助。

　　在秋天不少人會感覺到皮膚瘙癢難耐，這是因為換季時節(jié)，空氣的干燥會使得身體中水分蒸發(fā)加重，而在吃香蕉的時候是能夠很好的治療皮膚瘙癢癥狀的，對于抑制細菌的滋生、真菌的感染是非常有效的。

　　這是因為在香蕉皮中含有一種叫做蕉皮素的物質，蕉皮素對于治療真菌性引起的皮膚病有很好的治療。在秋天感覺到皮膚瘙癢，是可以用香蕉皮在皮膚瘙癢部位進行涂擦，在涂擦過程中能夠很好的治療瘙癢癥狀。

　　同時，秋天不少人會憂思，在吃香蕉的過程中能夠很好的幫助大腦產生一種叫做：6-羥色胺的物質，這樣的物質攝入身體是會讓人變得愉快，吃香蕉能夠很好的減少低落的情緒，對于悲觀失望的情緒有很好的消散。

　　因此，在秋天是可以多吃一點香蕉的。

　　二、睡前喝葡萄酒