三、雙豆瘦身粥

　　材料：紅豆100g、綠豆100g、山楂30g、大棗10顆。

　　做法：

　　1、將紅豆、綠豆、山楂以及大棗洗干凈。

　　2、將所有材料一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮直到豆爛即可。

　　四、紫菜粥

　　材料：主料：粳米100克;輔料：干紫菜15克，瘦豬肉50克;調(diào)料：鹽5克，味精1克，大蔥5克，胡椒粉2克，香油15克。

　　做法：

　　1、先將紫菜洗凈，再將粳米淘洗干凈，放入鍋中，加清水上火，煮粥。

　　2、將豬肉切細末，倒入粳米粥內(nèi)加入紫菜和精鹽、味精、蔥(切花)花、香油等，稍煮片刻，撒上胡椒粉即成。

　　五、菊花銀耳粥

　　材料：菊花10g、銀耳10g，糯米60g、蜂蜜。

　　做法：

　　1、將菊花洗干凈、銀耳泡發(fā)。

　　2、將準備好的所有材料一同放進鍋里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜調(diào)味即可。

　　秋季減肥的食物

　　一、香蕉

　　香蕉是非常受人喜愛的一種營養(yǎng)水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強瘦身效果。

　　二、堅果

　　堅果中通常都含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠起到超強的飽腹感，當饑餓感出現(xiàn)時，只要吃上幾顆堅果，就可以緩解餓肚子的問題。堅果雖然含有一定的熱量，但是它們的咀嚼性也非常強，能夠大大的滿足食欲，控制好每次吃的數(shù)量，不但不會發(fā)胖，而且還可以幫助控制身體吸收的熱量，起到減肥的輔助效果。

　　三、西蘭花

　　西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜，它除了含有人體所需的各類營養(yǎng)素之外，還含有大量的纖維素，可以幫助暢通腸胃，排出毒素并且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟，然后掰成小朵，適當?shù)姆乓稽c調(diào)味品，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量，控制身體吸收的熱量。

　　四、海苔

　　海苔的原身是紫菜，所以也是營養(yǎng)非常豐富的小零食，它也經(jīng)常出現(xiàn)在減肥人士的抽屜里。因為海苔中含有大量的礦物質(zhì)，碘元素對于消除身體的水腫非常有療效，海苔的熱量不高，味道又特別鮮美，對于解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們在選擇海苔的時候盡量選擇一些原味產(chǎn)品，因為它們的熱量也相對低一些。

　　總結(jié)：通過本文我們知道在秋季想減肥除了運動瘦身，節(jié)食瘦身之外，還可以通過食療來達到減肥的目的。小編推薦的胡蘿卜粥，小白菜木耳粥，雙豆瘦身粥，紫菜粥，菊花銀耳粥都不錯，可以試著做一做，美味營養(yǎng)又減肥哦。