1、晚餐佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺(jué)
晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。晚餐的時(shí)間好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上七點(diǎn)。
七點(diǎn)之后好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
2、含碳水化合物豐富的食物
新研究發(fā)現(xiàn)，米飯是宵夜的佳選擇，因?yàn)樗哂泻芎玫摹按呙摺弊饔?。美?guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯(cuò)的選擇。
3、只吃5分飽
由于晚上胃也需要休息，并且相對(duì)白天來(lái)說(shuō)，晚上胃部蠕動(dòng)較慢，因此進(jìn)餐為正常飯量的一半。這樣能減輕胃部的負(fù)擔(dān)，也能盡快將食物消化掉。5分飽一半就是吃到剛好不餓為止，雖然這個(gè)時(shí)候很難停下筷子，但一定要盡量克制。
4、富含色氨酸的食物，包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等
其中，小米是佳的催眠器，因?yàn)樵谒泄任镏?，小米含色氨酸為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
總結(jié)：一日三餐對(duì)人的身體都非常重要，如果您的晚餐沒(méi)有按照正確的時(shí)間和量來(lái)吃，那可能會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，讓身體的負(fù)荷加重，因此，吃晚餐一定要要在7點(diǎn)之前吃完哦，不要過(guò)晚吃晚餐，這樣容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生疾病，您一定要注意哦!
