衰老應(yīng)該是每個(gè)女性的大敵，因?yàn)檎l(shuí)都會(huì)衰老，所以誰(shuí)都怕衰老，那么對(duì)于衰老我們應(yīng)該持正確的態(tài)度的，那么對(duì)于衰老我們應(yīng)該如何來(lái)延緩呢?其實(shí)抗衰老的方法有很多種的，飲食是簡(jiǎn)單的一種。

　　吃什么可以抗衰老這是一個(gè)非常深?yuàn)W的問(wèn)題，其實(shí)抗衰老我們需要好好的保養(yǎng)才可以的。

　　吃什么可以抗衰老

　　1、多吃果蔬，細(xì)胞年輕

　　氧化是人體細(xì)胞衰老的大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E，具抗氧化能力，可以延緩衰老。

　　研究發(fā)現(xiàn)，口感偏酸的水果通常維C含量更高，如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。

　　建議：每餐至少吃2—3種富含抗氧化物質(zhì)的果蔬，如柑橘、葡萄、蘋(píng)果、番茄、西蘭花、胡蘿卜、青椒等。

　　2、補(bǔ)充蛋白，精力充沛

　　要補(bǔ)充精力，充分?jǐn)z入優(yōu)質(zhì)蛋白是女人佳選擇，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)蝦等，在提供蛋白質(zhì)的同時(shí)，保證攝入少脂肪。

　　建議：每周吃1次魚(yú)蝦和瘦肉，吃?xún)纱坞u蛋。饑餓或疲憊時(shí)，吃幾塊餅干，其中的碳水化合物可快速補(bǔ)充精力;吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果，也可及時(shí)為身體和大腦提供能量。

　　3、選好脂肪，血管不老

　　體內(nèi)脂肪含量過(guò)高會(huì)誘發(fā)心血管疾病。嚴(yán)格控制脂肪的攝入是眾多醫(yī)生的建議，但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物。

　　脂肪有好壞之分，肉類(lèi)所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪，是導(dǎo)致心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。而植物油以及?jiān)果中含有的為不飽和脂肪，是“好”脂肪，對(duì)人體有益。此外，深海魚(yú)富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：多吃豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食物?？稍谠绯亢韧攵?jié){，下午吃點(diǎn)瓜子、松子、核桃作為加餐。每周吃1—2次鱈魚(yú)、三文魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)。

　　4、膳食纖維，腸胃年輕

　　多補(bǔ)充膳食纖維，如粗糧和蔬菜，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。膳食纖維被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱(chēng)為“第七營(yíng)養(yǎng)素”，可將腸道內(nèi)各種毒素吸附，發(fā)揮腸道清道夫的作用。

　　建議：每天吃1次粗糧，兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆?jié){中加麥片，選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡蘿卜、芹菜等。

　　5、膠原蛋白，潤(rùn)澤皮膚

　　膠原蛋白是皮膚的主要成分，能讓皮膚水潤(rùn)光滑。但隨著年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白流失速度加快，皮膚失去彈力，這就是皺紋出現(xiàn)和皮膚松弛的原因。