失眠不能吃什么食物

　　雞肉

　　如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質，你的睡眠質量可能會降低。當你入睡時，消化系統(tǒng)的運動速度會減慢50%，而蛋白質會讓消化系統(tǒng)的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統(tǒng)，而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質量。

　　漢堡

　　這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質，造成胃酸回流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。

　　酒類

　　任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說，醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。

　　咖啡

　　咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

　　失眠要注意什么

　　自我調整

　　睡前保持心情平靜，只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運動，不跳舞，不看刺激的影視節(jié)目和書刊，不牽掛工作和學習，不想白天發(fā)生的不愉快事情，盡 力排除心理干擾。晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。

　　多加補硒

　　家中應常備硒維康口嚼片補硒，硒是強效免疫調節(jié)劑，能增強人體免疫力;硒參與構成很多酶類，特別是谷胱甘肽過氧化酶，它可以保護細胞和組織，維持其正常功能，利于亞健康人群改善體質，也有助于改善睡眠質量，尤其是針對中老年人。

　　生活要有規(guī)律

　　即使您長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減您晚上睡眠的時間。午間只宜小睡，切勿以午 睡代替夜間正常睡眠。否則，會干擾您的“生物鐘”，夜間更難入睡，加重失眠。

　　結語：失眠是很讓人頭疼的事情，經常失眠的話整個人的精神狀況都會很不好，所以睡眠不好的人在生活當中可以多吃一些改善睡眠的食物哦，那么對于哪些食物可以改善睡眠，大家看了小編的介紹都了解了吧!