或者是我們也可以利用上下樓的機會，兩步并作一步走，長期的堅持下去，有利于腎功能的鍛煉，起到強身健體的作用。

　　經常對著電腦工作的人，平時可以伸伸懶腰，也是有很大的好處的，伸懶腰能夠引起我們全身大部分的肌肉較強收縮，血液被趕回心臟，增加血容量。

　　2.增強睡眠質量

　　睡覺之前，我們可以先到戶外去呼吸幾分鐘的空氣感i，活動一下，這樣做是有利于我們的睡眠質量的，睡眠質量好了，人就更有精神和精力了。

　　3.注意加強腿部的鍛煉

　　腿勤人高壽，很多的心臟專家在為老年人就診的時候發(fā)現(xiàn)，在檢查病人的大腿之后，發(fā)現(xiàn)大腿肌肉結實的人，就會有一顆比較強壯的心臟，反之就會沒有。

　　如果一個人很懶惰，不勤快，那么活動量肯定也是很少的，人體的新陳代謝速度就會大大減慢，衰老也是不可避免的，器官也是會逐漸退化的。

　　因此，人到了四十五歲以后，腿部的肌肉就會開始松弛，所以到了中年之后就要注意腿部的鍛煉了。

　　4.注意口腔衛(wèi)生

　　牙病病人的智力明顯低于牙齒健康者，其原因就是牙齦出血等問題會引起更嚴重的體內炎癥，經常刷牙或者是使用牙線清潔牙縫，保持口腔衛(wèi)生，我們的大腦才會更加靈活。

　　5.飲食要控制量

　　少攝取點熱量有助于減少炎癥的發(fā)病幾率，而發(fā)炎會引起人認知能力下降的，科學家表示，好把每天攝取的熱量減少百分之三十，比如原來天天攝取2500卡路里，那么好減掉750卡路里。

　　結語：食物營養(yǎng)是非常重要的，不僅能幫助我們的身體補充能量，而且還有抵抗疾病、延緩衰老的作用，每天食用這些食物可以幫助我們補充營養(yǎng)，有幫助我們延緩壽命的效果，所以說想要達到長壽的目的，以上幾款食物我們千萬別錯過。

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