4.橄欖油

　　橄欖油含有對我們的身體有益的單不飽和脂肪酸，對保護(hù)心臟是尤為重要的，而且研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效的降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　不過這并不是橄欖油主要的好處，科學(xué)家稱，橄欖油當(dāng)中含有抗炎蛋白的成分，這意味著它能幫助人們減輕疼痛和腫脹的發(fā)生。

　　而且橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加一兩勺橄欖油，我們攝入的蛋白質(zhì)就非常的可觀了。

　　5.黑豆

　　雖然黑豆看起來很小很不起眼，但是黑豆和其他的食物相比，在攝入以后會(huì)讓我們感覺精力充沛，并且長時(shí)間工作也不會(huì)覺得餓。

　　黑豆含有豐富的纖維素，能更有效的填充我們的胃部，從而產(chǎn)生飽足感，其次，黑豆當(dāng)中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成為能量的時(shí)候，就會(huì)讓我們維持一整天的精力。

　　和肉類的食物相比，黑豆當(dāng)中含有大量的蛋白質(zhì)，但是卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪，芝加哥的營養(yǎng)家曾評論黑豆含有較多的蛋白質(zhì)，而且纖維素的含有量也更多。

　　6.綠茶

　　從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對每種主要的病癥都能起到一定的作用，不管是熱水還是冷水，只要加入一點(diǎn)點(diǎn)綠茶，都是對我們的身體健康百利無害的。

　　7.馬鈴薯

　　馬鈴薯當(dāng)中可以滿足我們每天需要的胡蘿卜素，并且還含有豐富的鐵、維生素等，這些元素都可以幫助我們的身體抵抗各種類型的細(xì)胞損傷，對我們的身體健康和修復(fù)都是非常有效的。

　　8.牛肉

　　牛肉當(dāng)中不僅富含能促進(jìn)肌肉增長的蛋白質(zhì)，還有很多的鐵和鋅，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的健康，每次進(jìn)食一定的牛肉可以滿足我們每天需要的多種營養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)。

　　如何保證身體健康更長壽

　　1.注意運(yùn)動(dòng)

　　在早晨起床之后，可以到附近小跑二百米左右，可千萬別丈小看這二百米的距離，如果能堅(jiān)持下去，一年就是跑了七十多公里，有強(qiáng)身健體的效果。