現(xiàn)代人對(duì)于補(bǔ)鈣的意識(shí)非常強(qiáng)烈，但吃含鈣的保健品是小編不推薦的，因?yàn)橐资谷梭w含鈣量超標(biāo)且易患上嚴(yán)重性便秘，尤其是老年人。所以，小編建議大家可以食用身邊常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物，也就是為大家介紹補(bǔ)鈣的食物有哪些。

　　黑木耳

　　黑木耳除了降血壓之外，其補(bǔ)鈣的效果也是不錯(cuò)的。在補(bǔ)鈣的排行榜中，它的名次在第八位，如果按克數(shù)來(lái)算含鈣量，每100克黑木耳含鈣量為247毫克。

　　柚子

　　柚子含有的維生素C量高是眾所周知的，對(duì)于它的含鈣量卻一無(wú)所知，其實(shí)它的含鈣量比蘋(píng)果、香蕉等食物還要高10倍左右，所以大家可以食用柚子給人體補(bǔ)鈣哦!

　　紫菜

　　缺碘食用紫菜是首選，其實(shí)缺鈣也是可以食用它，因?yàn)樗暮}量也是非常高，美100克紫菜含鈣264毫克。

　　黑豆

　　如果自身是嚴(yán)重性缺鈣的人群，不要總是服用鈣劑，可以食用黑豆進(jìn)行補(bǔ)鈣，因?yàn)樗暮}量非常的高，比肉類(lèi)高2倍，比雞蛋高三倍，比牛奶高將近12倍。

　　花生

　　花生是人們喜愛(ài)吃的食物，它除了含有維生素E及鋅之外，還含有豐富的鈣物質(zhì)，每天食用的量不要太多，一小把即可。

　　泥鰍

　　泥鰍肉質(zhì)鮮美嫩滑，其含鈣量比牛奶還高，同時(shí)，它的含鈣量比一般的魚(yú)類(lèi)也高，比鯽魚(yú)高將近6倍。所以，大家不妨每天食用泥鰍補(bǔ)鈣。

　　芹菜

　　芹菜是瘦身佳品，其也是補(bǔ)鈣佳品，對(duì)于既想要瘦身又想要補(bǔ)鈣的人群，每天可以適量的食用它是非常不錯(cuò)的。

　　蝦皮

　　在本文介紹的補(bǔ)鈣食物中，就屬它的含鈣量高，每100克蝦皮就含有991毫克的鈣，比奶、魚(yú)等含鈣量高的食物還高多倍。

　　芥菜

　　薺菜除了含有較多的維生素之外，其含鈣量也是非常高的，因?yàn)槊?00可芹菜的含鈣量為294毫克，真的是全方位食物。

　　身邊常見(jiàn)含鈣的食物有很多，可以選擇自己喜歡的食物為人體補(bǔ)鈣，但小編要提醒大家，含鈣保健品雖然也具有補(bǔ)鈣的作用，但畢竟它的營(yíng)養(yǎng)只有鈣一種，不如多吃含鈣的食物。

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