三、葷素合理搭配

　　無論是肉食還是素食，在我們的生活中都是常見的，有人說吃肉不好，但是肉食中有著豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，這些都是人體所必需的營養(yǎng)元素，也是其它食物所無法提供的。

　　而素食中的維生素和膳食纖維對腸胃的消化也是很有幫助的，可以提高腸胃的蠕動力，讓我們的腸胃可以盡快消化掉食物，預防消化不良，對減肥也是有幫助的。

　　所以吃午飯的時候，不要一味的吃肉食或者吃素食，一定要做到葷素合理搭配，這也是營養(yǎng)學家一直建議我們要做到的。

　　可能很多人并不清楚如何才能做到葷素搭配，其實我們只要按照葷素1比4的比例搭配，中午吃100克的肉食和400克的素食，這樣就可以有效為人體補充營養(yǎng)，同時也可以避免肥胖、高血壓、高血脂等疾病的發(fā)生。

　　四、吃飯不要做其它事

　　小編經(jīng)?？吹讲簧偃顺晕顼埖臅r候習慣一邊吃飯一邊玩手機或者看電視，覺得這樣可以打發(fā)時間，實際上這樣的做法也是很不可取的。

　　俗話說“食不言，寢不語”，吃飯的時候我們就要做到一心一意，不要去做其它事情。

　　如果我們在吃飯的時候做其它事情，比如玩手機或者看電視，那么我們的注意力并不在飯菜上，而是在手機或者電視上，大腦涌向胃部的血液被迫流向眼睛，就會給胃部消化帶來負擔，容易出現(xiàn)不消化的現(xiàn)象。

　　另外，我們一邊吃飯一邊做別的事情，就會讓我們不自覺的增加進食量，導致進食量要比一心一意吃飯來得多，這樣也會增加腸胃消化的負擔，引起不消化，也會讓人發(fā)胖。

　　所以在吃飯的時候，我們就是要一心一意的，想要玩手機或者看電視，可以等到吃完飯后，飽腹感沒有那么強烈的時候再去做。

　　結語：很多人午飯吃得很隨意，看似節(jié)省時間，實際上也讓健康付出了代價。我們吃午飯的時候也是要多加注意的，吃飯的時候做到細嚼慢咽、口味清淡、葷素合理搭配，而且吃飯的時候盡量不做其它事情，養(yǎng)成這四個習慣，我們才能真正做到飲食健康又合理，我們的身體才不會給疾病可乘之機。

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