三、葷素合理搭配

　　無(wú)論是肉食還是素食，在我們的生活中都是常見(jiàn)的，有人說(shuō)吃肉不好，但是肉食中有著豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，這些都是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)元素，也是其它食物所無(wú)法提供的。

　　而素食中的維生素和膳食纖維對(duì)腸胃的消化也是很有幫助的，可以提高腸胃的蠕動(dòng)力，讓我們的腸胃可以盡快消化掉食物，預(yù)防消化不良，對(duì)減肥也是有幫助的。

　　所以吃午飯的時(shí)候，不要一味的吃肉食或者吃素食，一定要做到葷素合理搭配，這也是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一直建議我們要做到的。

　　可能很多人并不清楚如何才能做到葷素搭配，其實(shí)我們只要按照葷素1比4的比例搭配，中午吃100克的肉食和400克的素食，這樣就可以有效為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也可以避免肥胖、高血壓、高血脂等疾病的發(fā)生。

　　四、吃飯不要做其它事

　　小編經(jīng)?？吹讲簧偃顺晕顼埖臅r(shí)候習(xí)慣一邊吃飯一邊玩手機(jī)或者看電視，覺(jué)得這樣可以打發(fā)時(shí)間，實(shí)際上這樣的做法也是很不可取的。

　　俗話說(shuō)“食不言，寢不語(yǔ)”，吃飯的時(shí)候我們就要做到一心一意，不要去做其它事情。

　　如果我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候做其它事情，比如玩手機(jī)或者看電視，那么我們的注意力并不在飯菜上，而是在手機(jī)或者電視上，大腦涌向胃部的血液被迫流向眼睛，就會(huì)給胃部消化帶來(lái)負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)不消化的現(xiàn)象。

　　另外，我們一邊吃飯一邊做別的事情，就會(huì)讓我們不自覺(jué)的增加進(jìn)食量，導(dǎo)致進(jìn)食量要比一心一意吃飯來(lái)得多，這樣也會(huì)增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)，引起不消化，也會(huì)讓人發(fā)胖。

　　所以在吃飯的時(shí)候，我們就是要一心一意的，想要玩手機(jī)或者看電視，可以等到吃完飯后，飽腹感沒(méi)有那么強(qiáng)烈的時(shí)候再去做。

　　結(jié)語(yǔ)：很多人午飯吃得很隨意，看似節(jié)省時(shí)間，實(shí)際上也讓健康付出了代價(jià)。我們吃午飯的時(shí)候也是要多加注意的，吃飯的時(shí)候做到細(xì)嚼慢咽、口味清淡、葷素合理搭配，而且吃飯的時(shí)候盡量不做其它事情，養(yǎng)成這四個(gè)習(xí)慣，我們才能真正做到飲食健康又合理，我們的身體才不會(huì)給疾病可乘之機(jī)。

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