水果

　　很少有人早餐吃水果的習(xí)慣，這等于放棄了讓身體保持健康的好機(jī)會(huì)!因?yàn)?，早餐吃點(diǎn)水果可以給人體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物，可保持身體健康、維持腸道正常功能。因此，水果在早餐中是非常重要的。

　　在這里不得不提到堅(jiān)果。堅(jiān)果中富含鉀、鈣等礦物質(zhì)，還有極其豐富的維生素E，能夠降低慢性病的危險(xiǎn)。此外，堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸有利于心臟健康。因此，每天早晨一小把堅(jiān)果，能讓早餐的營(yíng)養(yǎng)升級(jí)。

　　這樣的一份早餐食譜可以幫助你科學(xué)的給自己的身體提供“養(yǎng)料”，讓身體不至于營(yíng)養(yǎng)不均衡，可以很好的消化和吸收全部的食物營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然，這樣的一份早餐食譜還需要一份很強(qiáng)的執(zhí)行力。光有計(jì)劃卻不能很好的執(zhí)行肯定是不行的，所以早餐的飲食習(xí)慣也非常的重要!

　　早餐的不良習(xí)慣

　　早餐時(shí)間短

　　早餐應(yīng)該是享用美食的時(shí)光。而現(xiàn)實(shí)生活中卻沒(méi)有幾個(gè)人有這樣的機(jī)會(huì)。你知道嗎?早餐吃的太快，患癌風(fēng)險(xiǎn)是非常高的。

　　這是因?yàn)?，狼吞虎咽直接的影響便是消化不良，食物在體內(nèi)淤積，導(dǎo)致肥胖的幾率翻倍;咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯?zhí)鞜o(wú)法激發(fā)腦神經(jīng)活動(dòng)，人會(huì)變的遲鈍。

　　而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長(zhǎng)期高溫飲食可能會(huì)誘發(fā)癌癥。研究已逐步證實(shí)，飲食過(guò)熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。

　　過(guò)早吃早餐

　　有的人非常遵循的一句話是“早睡早起身體好”，這本身是沒(méi)有錯(cuò)的。但是早起可能就意味著早餐的時(shí)間也會(huì)提前，這樣的習(xí)慣確是對(duì)身體不利的。

　　早餐吃太早，對(duì)胃功能有損傷。這是因?yàn)椋嗽谝归g的睡眠過(guò)程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官卻沒(méi)有閑著，一直在消化吸收食物，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì)影響胃腸道的休息。

　　結(jié)語(yǔ)：早餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是特別重要的?？稍絹?lái)越多的人對(duì)早餐是敷衍的態(tài)度，這不得不讓我們?yōu)橹畵?dān)心，不僅損害了身體的健康，對(duì)生活和工作都是有不利的營(yíng)養(yǎng)的?？戳吮疚牡慕榻B，相信你已經(jīng)了解早餐的重要性了!