想要增肥，又想要健康的增肥，光靠飲食是不夠的，還要有正常的作息時間以及適量的運動來輔助。

　　一、要有充足睡眠

　　因為身體細胞和組織才能得到大修補和生長。身體就像一個工廠，白天機器要工作，晚上要對機器維修，以保證第二天工作。

　　如果晚上沒有睡好覺，身體細胞沒有得到修復(fù)，當?shù)诙旃ぷ鞯臅r候，細胞就會疲勞，人體出現(xiàn)種種不適。

　　有的人認為如果晚上沒睡好，白天可以多睡幾個小時補上，這種說法是很不對的。

　　因為人體吸收營養(yǎng)好的時候是在晚上，錯過這段時間，再多睡眠也不能完全補回來。

　　那么我們睡多長時間才算好呢?一般在6-8小時比較合適。

　　一般來說，白天消耗得越多，晚上修補的時間就要越長。如果你發(fā)現(xiàn)睡7小時精力就很充沛了，那你就不需要睡8小時。

　　二、要有適量的運動

　　運動能帶動身體吸收營養(yǎng)。

　　當運動的時候，心臟跳動加快，帶動血液流動的速度加快，血液為身體各處帶去更多的養(yǎng)料和氧，也帶走更多的廢物，促進了細胞的新陳代謝。

　　在營養(yǎng)充足的前提下，“身體活動哪里，營養(yǎng)素就會用到哪里”。我們要記住這一原理。

　　但如果身體攝取在營養(yǎng)不充足，稍微大一點的運動量就會操作我們的身體。

　　如果一個人身體不是十分健康，攝取的營養(yǎng)不充分，那么他在較長時間的運動后，就會非常疲勞，很難恢復(fù)。這種情況對內(nèi)臟器官的損害是非常大的。

　　三、當然是要有均衡的營養(yǎng)

　　現(xiàn)代里營養(yǎng)不良的人比較少，而營養(yǎng)不均衡的人卻很多。

　　現(xiàn)在我們的食物里面通常脂肪和碳水化合物的含量過高，而維生素、礦物質(zhì)卻很少。

　　要想增重(應(yīng)該說擁有強健的體魄)就要學(xué)會如何才能吃得好，吃得健康。

　　四、還要有樂觀的心態(tài)

　　心態(tài)會影響營養(yǎng)的消化吸收，而營養(yǎng)也能改變?nèi)说那榫w。

　　不同心態(tài)的人會有不同的疾病傾向。例如有兩種人，一種人是“遲到了，遲到了，快點阿”的人，另一種人是“遲到就遲到，有什么了不起“的人。

　　一般情況下，前者身材較瘦，身材較瘦的人是比較容易緊張的，身體在應(yīng)付緊張、壓力的時候，會消耗更多的蛋白質(zhì)、鈣、鎂、維生素B族、維生素C和其它營養(yǎng)素，所以容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、腸胃病、免役力低下和神經(jīng)衰弱等疾病。

　　同時，平時飲食時要少食多餐，每餐七成飽，高淀粉，低脂肪，多水果，并可以補充些蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鈣鎂片等的基礎(chǔ)營養(yǎng)。

　　這樣，經(jīng)過一段時間的調(diào)理，體質(zhì)會得到增強，自己會讓您增重成功了。

　　結(jié)語：“瘦子們”，看完上面的文章，你們知道如何健康的增肥增重了嗎?切不可盲目的大吃大喝，這樣只能造成單純性的肥胖，甚至可能會影響身體的健康。合理的增肥增重，才能看起來更加健美和健康。