隨著社會的不斷的發(fā)展，人們的審美也在不斷哦變化，不再一味的認(rèn)為越瘦越美，好的身材是不瘦不胖的，過瘦的身材也是不健康的身材，所以現(xiàn)在很多瘦的人都在增肥，難免你知道增肥食譜有哪些嗎?今天小編就為大家介紹一些可以增肥的食譜吧!

　　瘦人必備的增肥食譜

　　瘦人是需要增肥的，這是毋庸置疑的，但是增肥分方法是有許多的，下面小編就為大家介紹一些可以增肥的食譜吧!

　　7點-8點早餐

　　碳水化合物：一個面包、饅頭、花卷或者是米飯、面條都可以(量稍大一些)。

　　蛋白質(zhì)：一杯蛋白粉、蛋清2個。

　　脂類堅果：核桃2個。

　　蔬菜水果：香蕉一個或者是蘋果一個。

　　營養(yǎng)補劑：一片善存片。

　　10點左右 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個。

　　蛋白質(zhì)：蛋清一個、蛋白奶。

　　蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個。

　　12點左右 午餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條或者是餃子、米粉都可以。

　　蛋白質(zhì)：牛肉、肝臟、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清燉、清蒸任選)。

　　脂類堅果：一把腰果。

　　蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。

　　15點 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個。

　　蛋白質(zhì)：蛋清一個、蛋白奶。

　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個。

　　18點 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以。

　　蛋白質(zhì)：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(好清燉、清蒸)。

　　脂類堅果：核桃2個。

　　蔬菜水果：和午餐一樣。

　　21點 加餐

　　和10點的加餐差不多。