增肥食物之薯?xiàng)l

　　其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。

　　雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。

　　增肥食物之啤酒

　　常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。

　　增肥食物之可樂

　　吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候，你會(huì)配上一杯可樂嗎?朋友聚會(huì)，餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦!甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂的習(xí)慣。

　　一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因?yàn)榭蓸匪目Х纫蚝吞厥馀浞饺菀鬃屓松习a，而可樂殺精等等報(bào)道也不能忽視。

　　增肥食物之板栗

　　吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收，想長(zhǎng)胖就不會(huì)是件難事了。

　　增肥飲食要把握四項(xiàng)基本原則

　　一、保證足夠的熱量

　　瘦人要想增肥，根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。

　　二、少食多餐

　　如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對(duì)消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個(gè)難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時(shí)間較長(zhǎng)，熱量與營(yíng)養(yǎng)得不到持續(xù)、及時(shí)地供應(yīng)，也難以增重。故應(yīng)把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。

　　三、睡前科學(xué)加餐

　　夜里睡眠的時(shí)間是人體生長(zhǎng)激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時(shí)期，這些合成激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。有效的辦法是在睡覺前半小時(shí)喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字啵部梢猿砸恍└叩鞍踪|(zhì)食品或甜點(diǎn)心。

　　四，合理選擇食物

　　中醫(yī)認(rèn)為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質(zhì)。消瘦者的膳食好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動(dòng)物性蛋白質(zhì)豐富的食物，可適當(dāng)多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

　　結(jié)語(yǔ)：增肥和減肥一樣，都不是簡(jiǎn)單的食物，但是和減肥一樣，平時(shí)都不能夠少了運(yùn)動(dòng)。除了這樣，飲食也非常的重要，平時(shí)可以吃些熱量高的食物，主食也是不能忽略的，每天必須有正常的三餐。