12、豆腐

　　懶是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量，食鹽在體內(nèi)積蓄，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、喜歡睡覺等現(xiàn)象。體酸，常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會懶的。缺鐵，飲食太單調(diào)，又不注意葷素搭配攝食的人，就會容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象。而豆腐里面含豐富的蛋白質(zhì)，會增加人的警覺水平，并增強(qiáng)行事的動機(jī)，使人處于比較主動的情緒之中。

　　13、雞肉

　　當(dāng)我們體內(nèi)缺乏維生素B12時(shí)，就會出現(xiàn)惡性貧血、食欲不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以，當(dāng)你晚上睡不好，白天總感覺疲憊時(shí)，多吃點(diǎn)雞肉吧。

　　吃面食會導(dǎo)致抑郁癥 六招防治抑郁癥

　　導(dǎo)致抑郁癥的 因素有很多，其中哈佛大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物食用過多就易導(dǎo)致抑郁癥，面食是人們常吃的主食，而經(jīng)常吃面包、薯?xiàng)l等面食的女性在監(jiān)測之后發(fā)現(xiàn)她 們患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更高，并且碳水化合物還會影響人體內(nèi)炎癥水平。面食導(dǎo)致抑郁癥的消息提醒大家要均衡膳食，蔬菜要換著吃，主食也同樣。另外，專家表示， 咖啡、魚類、葡萄酒可降低抑郁癥。

　　研究人員通過12 年的追蹤隨訪考察了碳水化合物消耗量與抑郁癥之間的關(guān)系。他們召集了4.3萬名沒有抑郁癥病史的女性，詢問了她們的日常飲食狀況，并監(jiān)測了她們的血液測試 結(jié)果。研究結(jié)果顯示：吃紅肉和精制谷物(即細(xì)糧，如面包、面條、通心粉和炸薯?xiàng)l)的女性被診斷患上抑郁癥或接受抑郁癥治療的風(fēng)險(xiǎn)會增加29%~41%。此 外，碳水化合物還對她們體內(nèi)的炎癥水平造成了負(fù)面影響。

　　預(yù)防抑郁癥要從多角度入手，不能因?yàn)槎喑悦媸硶?dǎo)致抑郁癥而選擇不吃主食，這不是明智的選擇，那么如何預(yù)防抑郁癥?可參照下面的方法去做。

　　1、合理飲食

　　注意自己飲食習(xí)慣的，保證全面營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)這會對自己的身體起到一個(gè)有力的保護(hù)作用。

　　2、歌唱療法

　　可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

　　3、積極參加各類實(shí)踐活動

　　鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗(yàn)，從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。

　　4、增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)

　　自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運(yùn)動、轉(zhuǎn)移等。

　　5、拓寬視野

　　培養(yǎng)熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁，閑暇時(shí)收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負(fù)面消極的情緒侵占自己的意識。

　　6、做有意義的事情

　　做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認(rèn)為有意義的事情，你就會感到快樂。

　　面食是我國傳統(tǒng)主食，但經(jīng)常吃可能會影響健康。哈佛大學(xué)新研究發(fā)現(xiàn)食用大量碳水化合物會增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還會影響體內(nèi)炎癥水平，因此合理安排飲食，多種主食換樣吃健康。

　　結(jié)語：說到抑郁癥，人們都是會有點(diǎn)小害怕的，因?yàn)樗且环N精神疾病，很多的抑郁癥患者后都會自殺而死，而對于抑郁癥的治療是一定要找精神科的醫(yī)生的，但是在日常飲食方面也是要注意的，有一些食物對于抑郁癥也是有幫助的。