晚餐吃什么能長(zhǎng)壽

　　晚餐是一天中很重要的一餐，既要有營(yíng)養(yǎng)又不能吃的太多，許多人特別是工作繁忙的上班族，午餐由于時(shí)間匆忙常常吃的不夠營(yíng)養(yǎng)，喜歡晚餐吃好一點(diǎn)，那么晚餐怎么吃才健康，晚餐吃什么能長(zhǎng)壽呢?

　　首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺(jué)不餓為度。

　　晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。

　　晚餐的時(shí)間好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn)。

　　8點(diǎn)之后好不要再吃任何東西，飲水除外。

　　并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　其次，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。

　　晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。

　　面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧。

　　可以少量吃一些魚類。

　　第三，晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。

　　不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝。

　　因酒精的刺激使胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。

　　需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。

　　比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

　　晚餐吃什么好一直是許多人關(guān)心的問(wèn)題，掌握營(yíng)養(yǎng)健康的吃法，使生活越來(lái)越健康，越來(lái)越美麗。