選擇飽腹感強(qiáng)的食物

　　盡量選擇那些低脂質(zhì)、水分含量較多、重量較重的食物為好。

　　比如說：同樣130kcal的8塊不加甜味的長方形面包和梨，我們就應(yīng)該選擇梨。因?yàn)槔孀又泻休^多的水分，容易讓你有飽腹感;而面包比較干，往往你吃了8塊之后都沒有一丁點(diǎn)兒的感覺，有可能你還會(huì)忍不住要多吃一塊。

　　吃太飽的危害大

　　吃太飽除了會(huì)導(dǎo)致能量過剩和肥胖，還會(huì)帶來以下健康問題：

　　腸胃疾?。喝梭w胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就需要修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀。時(shí)間長了還會(huì)引發(fā)胃糜爛、胃潰瘍等。

　　癌癥：日本科學(xué)家指出，吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。

　　老年癡呆：日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長期飽食的習(xí)慣。

　　骨質(zhì)疏松：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。

　　大腦反應(yīng)遲鈍：吃得過飽，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡螅砩系难憾寂艿侥c胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

　　結(jié)語：以上就是今天小編為您講解的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎?對(duì)于7分飽相信很多人也都是知道的，只是不知道如何達(dá)到7分飽，上述小編給出了方法，大家可以對(duì)照試試看哦，另外平時(shí)要注意飲食也要合理哦!