很多人在吃飯的也不注意自己到底吃了多少，就一直吃，吃到自己撐了為止，尤其是對于那些餓極了的人來說更是不會關(guān)心這些，那么你知道嗎?其實我們吃7分飽是合適的，今天小編就告訴大家如何吃7分飽。

　　不管是減肥還養(yǎng)生，吃飯吃7分飽是合適的也是健康的。

　　長期堅持七分飽能讓人的壽命增長20～30%。研究證明，吃太飽不僅會長膘，還會讓身體很受傷，腸胃大腦、腎臟等都容易受影響，哪怕是短期暴飲暴食，都可能帶來無法挽回的傷害。

　　怎么算七分飽呢?

　　正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大小，吃飽的話，胃部就會鼓起來。

　　我們可以把飽腹感和空腹感用10級來表示：

　　其實養(yǎng)生也是這樣，吃飯吃7分飽是有益與健康的，如果你想減肥那么只要吃6分飽就可以了。

　　瘦子和胖子的飲食習(xí)慣差別

　　瘦子通常在第3或者第4級的時候才考慮吃東西。

　　而胖子通常在第5、第6級的時候就開始吃零食，很少讓自己的胃達(dá)到3、4級。絕大多數(shù)肥胖的人習(xí)慣在閑得無聊的時候就想馬上吃點東西，胃只要稍微有空隙，就高興第用食物填滿。

　　如何做到七分飽

　　細(xì)嚼慢咽是關(guān)鍵

　　要知道，大腦發(fā)出“我飽了”的指令，需要十到二十分鐘，而如果你三下兩下把餐盤里的食物都裝進(jìn)肚子里，還沒等大腦告訴你吃飽了，你可能就已經(jīng)吃的8、9級了。

　　每次吃飯之前不要太快，好是在嘴里咀嚼22下，這樣食物才會被吸收的更好，我們可以更加的品味到食物的美味，每口飯咀嚼22次，細(xì)細(xì)品味食物的味道。達(dá)到6-7級的時候就可以優(yōu)雅的終止進(jìn)食。這個好習(xí)慣會讓你終身受益，學(xué)起來吧!