此外，喝水不足會使腎臟血流減少，影響代謝廢物的排出效率，導(dǎo)致有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，間接增加腎臟負(fù)擔(dān)。成年人每日建議飲水量為1500—2000毫升，出汗多或運動量較大時需適當(dāng)增加，以保持尿液淡黃色、清澈為標(biāo)準(zhǔn)。

　　四、憋尿成習(xí)：腎臟的“細(xì)菌陷阱”

　　憋尿是很多人因工作忙碌、不方便如廁養(yǎng)成的習(xí)慣，但這種行為對腎臟和膀胱危害極大。尿液在膀胱內(nèi)長時間滯留，會使細(xì)菌大量繁殖，引發(fā)膀胱炎。若細(xì)菌逆行感染輸尿管和腎臟，還可能導(dǎo)致腎盂腎炎，出現(xiàn)發(fā)熱、腰痛等癥狀，反復(fù)感染會損傷腎實質(zhì)，影響腎功能。

　　長期憋尿還會使膀胱內(nèi)壓力升高，尿液反流回腎臟，破壞腎單位，久而久之可能導(dǎo)致腎積水，嚴(yán)重時可引發(fā)腎功能衰竭。醫(yī)生提醒，有尿意時應(yīng)及時排出，避免膀胱過度充盈。

　　五、肥胖與代謝紊亂：腎臟的“代謝性損傷”

　　肥胖不僅影響體型，還會對腎臟造成慢性損傷。肥胖人群常伴隨胰島素抵抗、高血壓、高血脂等代謝紊亂問題，這些因素會共同作用于腎臟：胰島素抵抗會導(dǎo)致腎臟血流動力學(xué)改變，加重腎小球濾過負(fù)擔(dān)；高血脂會沉積在腎臟血管壁，引發(fā)動脈硬化，降低腎臟供血效率。

　　臨床將肥胖相關(guān)的腎臟損傷稱為“肥胖相關(guān)性腎病”，早期可能無明顯癥狀，但若不及時干預(yù)，會逐漸出現(xiàn)蛋白尿、腎功能下降，最終進(jìn)展為尿毒癥?？刂企w重、改善代謝是保護(hù)腎臟的重要措施。

　　腎臟的損傷往往是“沉默”的，早期癥狀不明顯，一旦出現(xiàn)明顯不適，可能已發(fā)展至中晚期。上述5個習(xí)慣看似普通，卻在日復(fù)一日中悄悄侵蝕腎臟健康。保護(hù)腎臟，需從糾正這些習(xí)慣做起：堅持低鹽飲食、遵醫(yī)囑用藥、保證充足飲水、及時排尿、控制體重。只有重視日常細(xì)節(jié)，才能讓腎臟這個“凈化工廠”持續(xù)穩(wěn)定運轉(zhuǎn)，為健康保駕護(hù)航。