三、不合理飲食

　　1、高鹽飲食

　　夏天人們的食欲可能會有所下降，很多人喜歡吃一些口味重的食物來增加食欲，比如腌制食品、咸味零食等。但高鹽飲食會使體內(nèi)鈉離子增多，導致水鈉潴留，增加血容量，從而升高血壓，對血管壁產(chǎn)生更大的壓力，久而久之，會使血管壁變厚、變硬，失去彈性。建議夏天飲食要清淡，每天的食鹽攝入量不超過5克，可以用香料、檸檬汁等調(diào)味品來增加食物的風味。

　　2、高脂高糖飲食

　　夏天各類燒烤、甜品、飲料深受人們喜愛，但這些高脂高糖食物會導致血液中膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)成分升高，血糖波動也會加劇。過多的脂質(zhì)會在血管壁上沉積，形成動脈粥樣硬化斑塊，堵塞血管，影響血液流通；高血糖則會損傷血管內(nèi)皮細胞，加速血管病變。所以，夏天要控制燒烤、甜品、飲料等的攝入，多吃蔬菜水果，保持飲食均衡。

　　四、不恰當?shù)倪\動方式

　　1、高溫時段劇烈運動

　　夏天的氣溫往往在中午和下午達到高峰，此時進行劇烈運動，身體會大量出汗，導致血液黏稠度增加，容易形成血栓。同時，高溫環(huán)境下運動，心臟需要加倍工作來維持體溫平衡和血液循環(huán)，會加重心臟負擔，增加心腦血管意外的發(fā)生風險。因此，夏天運動要選擇清晨或傍晚等較為涼爽的時段，運動強度也要適中，避免過度勞累。

　　2、運動后立刻沖冷水澡

　　運動后身體發(fā)熱，很多人喜歡立刻沖個冷水澡來降溫。但此時身體的血管處于擴張狀態(tài)，突然用冷水沖洗，會使血管迅速收縮，不僅容易引起感冒、發(fā)燒等癥狀，還會導致血壓急劇變化，對心臟和血管造成損傷。正確的做法是在運動后休息片刻，等身體自然冷卻后再用溫水洗澡。

　　夏天里這些看似平常的行為，卻可能在不知不覺中傷害我們的血管。了解這些傷血管的行為后，我們要及時糾正，養(yǎng)成健康的生活方式，保護好血管，為身體健康筑牢防線。