三、不合理飲食
1、高鹽飲食
夏天人們的食欲可能會(huì)有所下降，很多人喜歡吃一些口味重的食物來增加食欲，比如腌制食品、咸味零食等。但高鹽飲食會(huì)使體內(nèi)鈉離子增多，導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量，從而升高血壓，對(duì)血管壁產(chǎn)生更大的壓力，久而久之，會(huì)使血管壁變厚、變硬，失去彈性。建議夏天飲食要清淡，每天的食鹽攝入量不超過5克，可以用香料、檸檬汁等調(diào)味品來增加食物的風(fēng)味。
2、高脂高糖飲食
夏天各類燒烤、甜品、飲料深受人們喜愛，但這些高脂高糖食物會(huì)導(dǎo)致血液中膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)成分升高，血糖波動(dòng)也會(huì)加劇。過多的脂質(zhì)會(huì)在血管壁上沉積，形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，堵塞血管，影響血液流通；高血糖則會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速血管病變。所以，夏天要控制燒烤、甜品、飲料等的攝入，多吃蔬菜水果，保持飲食均衡。
四、不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式
1、高溫時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)
夏天的氣溫往往在中午和下午達(dá)到高峰，此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)大量出汗，導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易形成血栓。同時(shí)，高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，心臟需要加倍工作來維持體溫平衡和血液循環(huán)，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，增加心腦血管意外的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，夏天運(yùn)動(dòng)要選擇清晨或傍晚等較為涼爽的時(shí)段，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要適中，避免過度勞累。
2、運(yùn)動(dòng)后立刻沖冷水澡
運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)熱，很多人喜歡立刻沖個(gè)冷水澡來降溫。但此時(shí)身體的血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然用冷水沖洗，會(huì)使血管迅速收縮，不僅容易引起感冒、發(fā)燒等癥狀，還會(huì)導(dǎo)致血壓急劇變化，對(duì)心臟和血管造成損傷。正確的做法是在運(yùn)動(dòng)后休息片刻，等身體自然冷卻后再用溫水洗澡。
夏天里這些看似平常的行為，卻可能在不知不覺中傷害我們的血管。了解這些傷血管的行為后，我們要及時(shí)糾正，養(yǎng)成健康的生活方式，保護(hù)好血管，為身體健康筑牢防線。
