晚飯要早一點吃，不能食用過多，不可吃辛辣油膩的食物，以免引起消化不良，加重腸胃的負擔，影響正常入睡，睡覺前兩個小時內(nèi)最好不要喝水，以免夜間不停地上廁所，導致睡眠質(zhì)量下降。

　　適當?shù)劐憻捰兄谔岣咚哔|(zhì)量，晚飯后半小時可以適當?shù)厣⒉剑粌H能促進食物的消化，還能更好地入睡。睡覺前不要喝含有咖啡因的飲料，濃茶也不能喝，否則會使腦部一直處于興奮的狀態(tài)中，入睡困難。

　　日常切忌抽煙喝酒，睡覺前要保持放松的心情，不要處于精神過于緊張的狀態(tài)中。室內(nèi)保持空氣流通，經(jīng)常換洗床單和枕套，避免細菌滋生，睡覺前要關燈，有利于去除黑色素，營造舒適的睡覺環(huán)境。

　　平時可以適量地食用促進睡眠的食物，及時補充維生素B，能夠提高代謝速度，促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，消除煩惱，有助于改善睡眠質(zhì)量。睡覺前可以放一些舒緩的音樂，能夠改善頭部的緊張狀態(tài)，促進睡眠。

　　部分人睡眠質(zhì)量過差，可以適當?shù)胤弥兴庍M行調(diào)理，還能采取針灸或者艾灸的方式提高睡眠質(zhì)量。睡覺前用熱水泡腳或者洗熱水澡，能夠減輕疲勞感，更有利于睡眠，睡覺時盡量采取平躺的方式，不要選擇側(cè)臥或者趴著睡覺，容易對心臟造成壓迫，不利于身體健康。

　　睡覺前可以看書，能夠幫助睡眠，不要玩手機和電腦，容易產(chǎn)生輻射，導致入睡困難。睡眠質(zhì)量較差的人不要自己亂用藥物，否則會造成更大的傷害。