缺乏維生素H時，很多人會掉頭發(fā)，皮膚上長出皮疹，頭上也會長出白頭發(fā)。

　　指甲也會失去光澤，面色發(fā)青，膚色發(fā)暗，慵懶疲憊，肌肉酸痛。

　　在缺乏這些維生素時，不能急著吃維生素補(bǔ)充劑，而是要先通過食材進(jìn)行調(diào)理。

　　大部分的食物中都含有相應(yīng)的維生素，飲食搭配均衡，即可進(jìn)行相應(yīng)補(bǔ)充。

　　吃雞蛋、喝牛奶、胡蘿卜、紅薯能補(bǔ)充維生素A，吃粗糧、魚類、綠葉蔬菜以及菌菇等可補(bǔ)充維生素B6、B9以及B12。

　　吃牛肉、豬肉以及花生等可補(bǔ)充維生素B2、B3、B12，吃西紅柿、橙子、檸檬、獼猴桃可補(bǔ)充維生素C。

　　吃核桃、瓜子、大豆能補(bǔ)充維生素E，吃牛油果、菜花以及香蕉能補(bǔ)充維生素H。

　　如果說食補(bǔ)還不能解決問題，可再選擇吃補(bǔ)充劑。

　　在補(bǔ)充劑選擇時，缺什么就買什么，不要買那種價格很貴的，一來是成分復(fù)雜，二來是功效和幾塊錢一瓶的沒啥區(qū)別。

　　即便是幾塊錢一瓶的，吃了后，身體的一些表現(xiàn)消失了，就可停止，不能多補(bǔ)充。

　　維生素在身體中的作用不可忽視，關(guān)注維生素的含量變化，是很有必要的。

　　根據(jù)文章所列舉出來的表現(xiàn)，查找出自己缺少哪一種，進(jìn)行針對補(bǔ)充即可。

　　當(dāng)然，生活中保持飲食均衡，搭配肉類、蔬菜、粗糧、水果等一起食用，是最好的方法。

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