現(xiàn)代生活中，很多人因為工作需要或者長時間的學(xué)習(xí)而不可避免地久坐。長期久坐會導(dǎo)致腰椎和腰部肌肉的過度使用，進(jìn)而引發(fā)腰痛問題。腰痛不僅會影響到身體的健康和工作效率，還會給個人的心理狀態(tài)帶來負(fù)面影響。因此，我們有必要了解一些久坐腰痛的緩解方法。

　　長期久坐腰痛的原因

　　長期久坐使得腰部肌肉長時間處于相對靜止的狀態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶容易疲勞和緊張。另外，腰椎也會因此而受到擠壓，增加患腰椎間盤突出的風(fēng)險。了解原因有助于我們選擇正確的緩解方法。

　　緩解長期久坐腰痛的實用方法

　　一、正確的坐姿

　　良好的坐姿對于緩解腰痛至關(guān)重要。以下是關(guān)于坐姿的建議：

　　1、坐直

　　保持背部挺直，盡量避免駝背;

　　2、腳著地

　　雙腳平放在地面上，避免懸空、盤腿或者交叉;

　　3、高低適中

　　椅子高度要適中，膝蓋彎曲呈90度角。

　　二、經(jīng)?；顒由眢w

　　由長期坐著不動引發(fā)的腰痛，通過經(jīng)?；顒由眢w可以有效緩解這個問題：

　　1、站起來活動

　　每隔一段時間就站起來做伸展運動，拉伸一下腰部肌肉;

　　2、走或者小運動

　　如果條件允許，可以利用工作間隙進(jìn)行行走或者其他簡單的小運動，例如上樓梯、做深蹲等。

　　三、正確使用辦公家具

　　合適的辦公家具對于腰部健康十分重要：

　　1、舒適椅子

　　選擇一把符合人體工學(xué)的椅子，有良好的腰部支撐功能，能夠減輕腰部壓力;

　　2、調(diào)節(jié)桌椅高度

　　保持合適的辦公桌和椅子高度，使得腰部能夠得到適當(dāng)支撐;

　　3、使用腰墊

　　在椅子上加一個腰墊，能夠提供額外的腰部支撐，減少腰部疲勞。