膝關節(jié)出現(xiàn)異常之后，可以使用橢圓機進行鍛煉，橢圓機對于膝蓋的損傷是很小的，在鍛煉的同時可以減輕關節(jié)炎的疼痛感，而且橢圓機的使用比較簡單，很容易上手，即使是年紀大的老人也適合操作。
4、靠墻靜蹲靠墻靜蹲也是一個保護膝蓋的運動，但是要注意姿勢的正確。靠墻靜蹲是可以加強膝關節(jié)周圍肌肉的力量，有助于增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性，還可以減少對于膝關節(jié)的磨損?？繅o蹲時要保持腳尖向前，膝蓋彎曲到合適的彎度，雙腿要保持和地面垂直，此時會感覺到肌肉的酸痛，當大腿受不了時可以停止運動。
1、爬山
爬山會讓我們的膝關節(jié)受到一定壓力，還會增加骨頭與骨頭之間的摩擦，從而導致膝關節(jié)出現(xiàn)磨損，影響關節(jié)的活動度，所以不建議膝關節(jié)異常的人進行爬山的運動。
2、快走
長期暴走會導致膝關節(jié)損傷，還會讓腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)，如果出現(xiàn)一些輕微的碰撞，就有可能影響膝關節(jié)軟骨的健康，所以膝關節(jié)不好的人不建議暴走。
3、爬樓梯
爬樓梯時我們的膝蓋會承受身體三倍的重量，如果爬樓梯的速度過快，對膝關節(jié)的壓力就更大，會加重膝關節(jié)的不適，不建議爬樓梯鍛煉。
結語：膝關節(jié)出現(xiàn)異常癥狀會影響我們的活動度，還有可能影響正常的生活和學習。但是出現(xiàn)膝關節(jié)不適之后，可以適當進行散步、游泳等運動，對膝關節(jié)的恢復具有一定作用。但是不建議大家進行爬山、爬樓梯、跑步、跳躍等運動，會加重膝關節(jié)的不適。
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