膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)異常之后，可以使用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉，橢圓機(jī)對于膝蓋的損傷是很小的，在鍛煉的同時(shí)可以減輕關(guān)節(jié)炎的疼痛感，而且橢圓機(jī)的使用比較簡單，很容易上手，即使是年紀(jì)大的老人也適合操作。

　　靠墻靜蹲也是一個(gè)保護(hù)膝蓋的運(yùn)動，但是要注意姿勢的正確。靠墻靜蹲是可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還可以減少對于膝關(guān)節(jié)的磨損。靠墻靜蹲時(shí)要保持腳尖向前，膝蓋彎曲到合適的彎度，雙腿要保持和地面垂直，此時(shí)會感覺到肌肉的酸痛，當(dāng)大腿受不了時(shí)可以停止運(yùn)動。

　　膝關(guān)節(jié)不好哪些運(yùn)動不能做

　　1、爬山

　　爬山會讓我們的膝關(guān)節(jié)受到一定壓力，還會增加骨頭與骨頭之間的摩擦，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損，影響關(guān)節(jié)的活動度，所以不建議膝關(guān)節(jié)異常的人進(jìn)行爬山的運(yùn)動。

　　2、快走

　　長期暴走會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，還會讓腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)，如果出現(xiàn)一些輕微的碰撞，就有可能影響膝關(guān)節(jié)軟骨的健康，所以膝關(guān)節(jié)不好的人不建議暴走。

　　3、爬樓梯

　　爬樓梯時(shí)我們的膝蓋會承受身體三倍的重量，如果爬樓梯的速度過快，對膝關(guān)節(jié)的壓力就更大，會加重膝關(guān)節(jié)的不適，不建議爬樓梯鍛煉。

　　結(jié)語：膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)異常癥狀會影響我們的活動度，還有可能影響正常的生活和學(xué)習(xí)。但是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適之后，可以適當(dāng)進(jìn)行散步、游泳等運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)具有一定作用。但是不建議大家進(jìn)行爬山、爬樓梯、跑步、跳躍等運(yùn)動，會加重膝關(guān)節(jié)的不適。

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