按摩
如果我們在訓(xùn)練前沒有做熱身運動，那我們可以在訓(xùn)練后進(jìn)行靜態(tài)拉伸和按摩，我們可以對酸痛的肌肉進(jìn)行按摩，可以直接用手掌，這樣子能夠有效起到緩解作用，減少酸痛程度。所以，如果運動完后肌肉酸痛，可以進(jìn)行按摩。
泡澡
我們在運動完之后，不要立刻的去洗澡，應(yīng)該要等到半小時后，身體慢慢的恢復(fù)了，之后采取洗澡。這個時候可以用稍微熱一點的水泡一下，主要是為了加快身體的血液循環(huán)，還能緩解肌肉酸痛的癥狀。如果不是經(jīng)常運動的人一下子運動過量了，就可以用這種方法來緩解。
1、冷敷軟組織：肌肉拉傷之后一定要進(jìn)行冷敷，這種方法可以有效減輕肌肉的疼痛感，而且還能降低神經(jīng)系統(tǒng)的敏銳感，冷的刺激直接大于了創(chuàng)傷的疼痛，那么我們就不會感到那么疼痛了。并且冷敷還能降低肌肉損傷的流血。使得受傷的范圍不會再進(jìn)行擴(kuò)大了。
2、用彈性的繃帶包扎傷處：我們在包扎的時候，繃帶一定要纏繞的均勻，不然繃帶會壓制著肌肉，促使血液循環(huán)無法正常。從而會感到肌肉的麻木、刺痛等等感覺。所以繃帶一定要帶有彈性，可以避免血液不循環(huán)的情況發(fā)生。
3、巧用重力作用：肌肉一旦拉傷了就會出現(xiàn)淤血、腫脹等等的現(xiàn)象，這個時候可以用重力將受傷的部位舉高，要高于心臟的部位。
4、休息與適量運動：當(dāng)肌肉受傷的時候，我們一定要及時的休息，在休息這段時間還需采取一定的措施，進(jìn)行冷敷、壓縮等等的處理。在這里還需要提醒的時候，我們休息時間也是不能太久的，因為一旦休息了，血液循環(huán)速度就會變低，那么疼痛感的恢復(fù)速度也會下降。所以一定要進(jìn)行適量、緩和的運動。不要進(jìn)行劇烈運動，緩和的運動可以使得體內(nèi)血液進(jìn)行再次分布，促使肌肉的氨基酸含量增加，肌肉中的蛋白質(zhì)合成速度也就加快了，從而修復(fù)了肌肉組織，緩解了疼痛。
5、受傷后，兩天內(nèi)不能實行治療：我們受傷之后，毛細(xì)血管是比較脆弱的，若是我們進(jìn)行按摩的話，皮膚下面的血液就會增加，從而就會擴(kuò)大了受傷范圍。所以受傷嚴(yán)重的話，不要進(jìn)行按摩。
結(jié)語：肌肉是我們身體中很重要的組成部分，沒有肌肉的話，我們的骨骼就沒有辦法連接在一起，也沒有辦法發(fā)揮骨骼的作用。在運動之后經(jīng)常會有肌肉酸痛的癥狀，這個時候可以按摩、泡澡、熱敷等等方法來緩解，效果都是很好的。肌肉拉傷了之后也要注意，及時的正確治療才能讓肌肉拉傷恢復(fù)的更快。
