月圓之夜人會(huì)失控變成狼人只是個(gè)傳說(shuō),但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠。研究發(fā)現(xiàn),在月圓的前后4天,睡眠質(zhì)量會(huì)變差,包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對(duì)這個(gè)原因目前并沒(méi)有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會(huì)為月圓時(shí)輕微的睡眠問(wèn)題感到焦慮。

　　一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見(jiàn)影。失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠,這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說(shuō),你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完,就指望晚上能睡個(gè)好覺(jué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間好能達(dá)到每天20分鐘以上,或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。

　　怎樣預(yù)防失眠

　　1、預(yù)防失眠要放松心情

　　很多時(shí)候,我們之所以會(huì)睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來(lái)擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。

　　2、預(yù)防失眠可適當(dāng)聽(tīng)音樂(lè)

　　和其它的古典音樂(lè)相比較來(lái)說(shuō),莫扎特的音樂(lè)具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂(lè),也可以聽(tīng)聽(tīng)其他的音樂(lè),好是節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)。

　　3、按時(shí)睡覺(jué)可預(yù)防失眠

　　現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著,和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此,我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘,讓自己按時(shí)睡覺(jué),那么,失眠的問(wèn)題就自己不存在了。

　　4、預(yù)防失眠切忌睡前用腦

　　現(xiàn)在很多人上班都需要用到電腦,有時(shí)候工作沒(méi)有做完的話就會(huì)帶回家繼續(xù)工作。如果在睡前還一直用電腦的話,就會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生。在睡覺(jué)之前好先放松一下心情,如果一直處于工作的狀態(tài)的話,心情就會(huì)非常的緊張。所以平時(shí)大家好不要將工作帶回家。

　　5、預(yù)防失眠忌睡前激動(dòng)

　　人的喜怒哀樂(lè),都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡,甚至造成失眠。這時(shí),可取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是失眠的相關(guān)問(wèn)題，希望大家能夠從中受益。同時(shí)小編建議大家，晚上睡覺(jué)前，可以放一些桔子皮，這樣問(wèn)著水果的氣味也是可以來(lái)有效的幫你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。