第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三、盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。
1、出門圍圍巾
肌肉也會(huì)熱脹冷縮。夏天時(shí)，脖子愛出汗，記得不要讓冷氣直接往肩頸吹，冬天早晨出門時(shí)，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾。
2、座椅靠腰墊
正確坐姿才不會(huì)給脖子增加負(fù)擔(dān)。在椅子上要用腰墊支撐腰部，把下巴收回，腰部挺直，這樣腰部才能維持正確的弧度，身體才處于舒服的狀態(tài)。
無論姿勢多正確，停留一個(gè)姿勢太久，依舊會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)，務(wù)必動(dòng)一下，給自己機(jī)會(huì)站起來，活動(dòng)一下頸部肌肉。
3、雙手互握手肘上舉
當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，肩膀就會(huì)聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。此時(shí)記得眼睛要平視，保持脖子在正常位置，不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸。然后才放下來。
4、茶水間手臂往后拉
去茶水間接水時(shí)，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需要做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。
5、用頸枕溫?zé)岵弊?/strong>
用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的頸部肌肉，還可以激活副交感神經(jīng)，使得身心放松。
總結(jié)：脖子僵硬不要擔(dān)心，每天早晚堅(jiān)持熱敷，然后用按摩油來回的去按摩患處，堅(jiān)持下去就會(huì)看到改善。另外除了熱敷和按摩之后，涂抹一些專業(yè)的散痛膏藥也是很好的選擇，記得不要隨便依靠在沙發(fā)或者椅子上，保持良好的姿態(tài)也很重要。
