(二)放松，不用拙力

　　動作避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉盡量放松，使身體各個關節(jié)都舒展開，力求圓活。太極拳的初學階段，要求動作規(guī)范標準，在規(guī)范的要求下再求松柔。

　　等動作熟練后重點逐漸轉移到勁力運用方面及有關的想象上，專求放松，同時還要注意規(guī)范動作。到了高級階段，達到了自然而然的地步。

　　5、練拳時盡可能做到柔和、放松、自然、緩慢

　　初學者，尤其身體較弱或患慢性病的人，更要掌握好這個要領。要柔和，動作輕靈，真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身心放松，沒有緊張的心理和情緒，身體不能僵硬。

　　速度要緩慢，不急不躁，從頭到尾保持勻速。以二十四式簡化太極拳為例，初學者打完一套動作需要4到6分鐘。動作自然，做到位。初學者架勢可以高一點，也可以低一點，但起勢時就在好高度，并以后除了下勢以外大體保持相同的高度，不可忽高忽低。

　　6、練拳時應掌握深勻細長的呼吸

　　初學者應按自己的習慣和當時的動作自然呼吸，等動作熟練這后可根據(jù)個人的體會，隨動作速度的快慢和動作的大小，按照起吸落呼、開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合。

　　在做一般起落開合不很明顯的動作時，或以不同的速度練習，不同體質的人練習時，不應強求呼吸與動作的一致，更不能故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　7、要循序漸進，持之以恒

　　要根據(jù)各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。健康的初學者，可以連續(xù)打兩趟簡化太極拳。

　　老年人和體質較差的可以單練一組或幾組，也可以專練一兩個式子，也可以采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時。

　　千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果，對高難度動作不要強求。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急于求成。

　　練習太極拳貴在堅持，好每天都有一定的時間進行練習，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。如果初學的人沒有人指導，可以幾個人在一起，相互之間討論學習，這樣不僅可以相互幫助，也可以以相互督促，比一個人自學的效果要好一些。

　　結語：看了上文的介紹，您對太極拳的八養(yǎng)和八傷是否了解了呢?太極拳是一項對稱統(tǒng)一又相互矛盾的運動，在練習中，要分清虛實轉換和陰陽變化，不斷領悟太極拳的精神要領，掌握太極拳的運動規(guī)律。