太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，其具有兵法的含義，在太極拳練習(xí)中我們可以領(lǐng)會(huì)到太極拳的特點(diǎn)，即松柔圓活，也是太極拳手法的核心。太極拳運(yùn)動(dòng)需要靈活的手法配合，下面隨著太極拳資料練習(xí)一下吧!

　　太極拳松柔圓活的手法

　　太極拳的手法靠的是手臂的松柔圓活，而且要結(jié)合剛?cè)嵯酀?jì)，切忌不能有僵硬和呆滯的現(xiàn)象，否則會(huì)影響練拳的效果。

　　動(dòng)作螺旋式地旋轉(zhuǎn)作大小不等的弧形或環(huán)形，橫直順逆，起落伸縮，應(yīng)走弧線，使關(guān)節(jié)圓活如意，筋肉纖維得到松舒的活動(dòng)。

　　太極拳術(shù)語的“沉肩墜肘”就是要把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)放松。沉肩墜肘可以幫助胸部寬舒，背脊有力，氣不上浮，也有利于手臂引伸、收縮時(shí)力量加大。

　　想要放松肘關(guān)節(jié)，不是一時(shí)半刻能做到的，必須在每次練拳的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作都要用意念引導(dǎo)，然后達(dá)到完全放松的狀態(tài)。

　　特別在姿勢(shì)變轉(zhuǎn)時(shí)要用意識(shí)引導(dǎo)放松并旋轉(zhuǎn)肩肘關(guān)節(jié)，起到“伸筋拔骨”的作用。只有先把肩肘關(guān)節(jié)松開，手臂動(dòng)作才能靈活圓轉(zhuǎn)，不僵不滯。

　　練拳時(shí)用意不用力，動(dòng)勢(shì)時(shí)要以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩;停勢(shì)前要以肩催肘，以肘催手;輕輕運(yùn)動(dòng)手臂，微微有膨脹延展的意思始終貫串在兩臂之中，“膀隨腕轉(zhuǎn)”，“腕隨掌轉(zhuǎn)”，觸處成圓。

　　拳論所謂：“上下一條線，全憑兩手轉(zhuǎn)”。凡需加大運(yùn)動(dòng)量者，上下肢都要貫勁。“源動(dòng)腰脊，勁貫四梢”。上肢的以意貫勁須敷滿于全部手臂，而勁點(diǎn)則隨動(dòng)作的技法作用而隨時(shí)變換，沉肩垂肘，內(nèi)勁貫足，沉著、松靜，兼而有之。

　　兩個(gè)肩膀不能習(xí)慣性的用勁，兩個(gè)肩膀應(yīng)該學(xué)會(huì)松沉，這樣手臂才能靈活的、沒有僵勁和呆滯現(xiàn)象，更有助于形成沉氣。

　　內(nèi)勁由兩肩收于脊背，注于腰間，由上而下，謂之合;內(nèi)勁由腰間通于脊背，布于兩膊，達(dá)于手指，是由下而上，謂之開。

　　太極拳功夫之步驟，先求松靜，由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔;以至不柔不剛，亦柔亦剛。貫勁之法，為積柔成剛階段，為增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展力量打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　是功夫從實(shí)處下，從實(shí)處托出虛來的階段。即前人說的：練成渾厚之勁，再?gòu)臏喓駝啪毘鲚p靈來。用功日久，手臂自然地會(huì)產(chǎn)生沉重的感覺，沉重中帶有輕靈，輕靈中帶有沉重;輕靈而不流于漂浮，沉重而不犯僵滯。

　　手臂圓熟，內(nèi)勁像水銀那樣地既沉重又流動(dòng)靈活，隨意可轉(zhuǎn)移到某一點(diǎn)。這就是拳論“運(yùn)勁須無微不到”，“勁似松非松”，“似剛非剛，似柔非柔”，“外似棉花，內(nèi)如鋼條”所要求達(dá)到的境界。

　　腕關(guān)節(jié)要圓活，手指宜松柔微曲，前推時(shí)掌根微微著力，手指微曲而不犯硬，手指太曲則不易意貫指尖，太直則犯硬。意須貫到手指，指肚微微著力，練習(xí)稍久，便會(huì)感覺到指尖膨脹，指肚也顯得飽滿，這是血?dú)馔ⅲ_(dá)于尖端的征象。

　　拳論說：“勁貫四梢”，四梢指的是兩手指尖和兩足趾尖。這種勁貫四梢的鍛煉方法，能使周身勁力集中于手指尖、足趾尖，極為符合于“運(yùn)勁須無微不到”，氣血周流全身，達(dá)于尖端的運(yùn)動(dòng)生理。

　　今天我們鍛煉太極拳的目的是為了治病、保健、為了增強(qiáng)體質(zhì)，在鍛煉方法上仍然采用技擊家的鍛煉方法，當(dāng)然不在于追求它的技擊性作用，而是為了它在運(yùn)動(dòng)生理上有增強(qiáng)體質(zhì)的價(jià)值。

　　腕關(guān)節(jié)也必須靈活而又沉著，不可松軟，也不可強(qiáng)硬，處處要“似松非松”，叫做“坐腕”。手和腕的圓轉(zhuǎn)、輕靈、沉著，才能符合“全憑兩手轉(zhuǎn)”的練法。