太極拳的套路千變?nèi)f化，所以太極拳是博大精深的，生活中想要練好太極拳一定下功夫。要掌握練習(xí)太極拳的正確姿勢，以及練習(xí)方法才能提高自己的技擊技巧。下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!

　　太極拳套路和姿勢掌握方法

　　太極拳中所謂“套路”是指太極拳的整套架式，所謂“姿勢”是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，初學(xué)者一定要注重套路熟練掌握。

　　同時(shí)適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，套路已熟練，這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。現(xiàn)分兩個(gè)方面，談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)。

　　1.動(dòng)寓靜之內(nèi)，靜寓動(dòng)之中

　　練陳氏太級拳必須保持意念上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引動(dòng)鼓蕩?！度摗氛f：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。

　　所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。

　　“靜則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運(yùn)， 內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動(dòng)作矯健。

　　2.注意身法

　　初練太極拳，不應(yīng)要求過高，操之過急，就和初學(xué)寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點(diǎn)、鉤等筆劃，組合成方塊就行。

　　初學(xué)練拳，身法上只要求頭部自然端正， 立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可。

　　至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運(yùn)行方位、角度、順序必須絕對正確，力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。 每天堅(jiān)持練10遍左右，兩個(gè)月即可將套路練熟。

　　這時(shí)要進(jìn)一步考慮動(dòng)作要求， 從頭至足，一招一勢進(jìn)行糾正。在動(dòng)作速度上盡量放慢，以利于揣摩思考動(dòng)作的正確與否。每天堅(jiān)持10遍拳，再練習(xí)一個(gè)時(shí)期，就可以通過這一階段而進(jìn)入第二階段了。

　　太極拳的練習(xí)方法

　　一、落胯

　　落胯在太極拳中是非常多見的，在練習(xí)弓步樁和弓步的拳式定勢大腦時(shí)候都會(huì)用到“落胯”，練好落胯是非常重要的。

　　松開弓步前實(shí)腿的前胯和后胯，擺正髖骨盆的胯根往內(nèi)收，是身正勢穩(wěn)的下盤姿勢，亦有老練家稱為“沉胯”。

　　既然是擺正髖骨盆的身正，胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)動(dòng)橫向幅度就沒有扣胯、轉(zhuǎn)胯那么大;胯根往內(nèi)收的墜落幅度是恰到好處的盡量收。

　　二、扣胯

　　“扣胯”用于側(cè)身半馬步的定勢和弓步拳勢的虛實(shí)過渡動(dòng)作等，“實(shí)腿扣胯后虛腿提腳(簡稱扣胯提腳)”，比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過渡動(dòng)作。

　　有人提問：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中實(shí)腿腳底更加沉穩(wěn);二是帶動(dòng)其中虛腿腳跟、腳掌提起離地。”

　　從基本功的虛步扣胯功可以看出，實(shí)腿的腹股溝內(nèi)收而扣胯，同時(shí)乘松沉至腳底之勢帶動(dòng)虛腿腳跟、腳掌提起離地。亦有老練家稱為“咬胯”，意念胯根處腹向腿咬去的狀態(tài)，很形象說明了“扣胯”的技術(shù)內(nèi)涵之一是沉實(shí)。

　　在練時(shí)，胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)外幅度比“落胯”要大、比“轉(zhuǎn)胯”要小。

　　在此指出

　　練時(shí)轉(zhuǎn)外幅度大是為了練出扣胯的功底，用時(shí)則講究恰到好處的內(nèi)扣，以拳勢的實(shí)際需求為準(zhǔn)?！翱劭琛钡募夹g(shù)內(nèi)涵之二是沉實(shí)帶動(dòng)了虛提，這是落胯和轉(zhuǎn)胯沒有的東西。